สอบถามตารางการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อครับ

ผมมี ดัมเบล และ บาร์เบล แบบเพิ่มน้ำหนักได้ 
รบกวนแนะนำตารางการเล่นหน่อยครับ ขอลงลุกหน่อยนะครับเช่น วันนี้เล่นท่าอะไร กี่ครั้ง กี่เซ็ท ขอบคุณมากครับ
ปล. ผมเป็นคนผอมมากๆครับ สูง180 หนัก 51กก.
แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  ออกกำลังกาย เพิ่มน้ำหนัก เพาะกาย ยกน้ำหนัก
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่