วิ่งสลับเดิน 3.5 กม.

สวัสดีครับ ปัจจุบันผม สูง 170 หนัก 105.7 ชั่งวันนี้ ผมเริ่มวิ่งสลับเดินมาได้สักพักแล้ว จากรอบเดียว 1.7กม ปลายๆ ใช่เวลา 15-20 นาที แต่ตอนนี้ผมาามารถวิ่งเดินได้ 2 รอบภายใน 25-30 นาที อยากทราบวาาการกระทำแบบนี้ช่วยในการลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใดครับ   (คุมอาหารด้วยครับ เช้าทานปกติ มาอีกมื้อก็ประมาณ บ่าย3-4โมง วิ่งช่วง 18.00-20.00  แล้วแต่เวลาที่สะดวก งดหวาน งดขนม งดน้ำอัดลม + ห่างบุหรี่ จากวันละ 10 มวล เหลือ 3มวลต่อวัน