สอบถามเกี่ยวกับการคาร์ดิโอครับ

คือเราออกทั้งคาร์ดิโอและเวทเลยค่ะ แต่ออกเวทเยอะกว่า แต่ทีนี้เกิดความสงสัยค่ะ ว่าควรคาร์ดิโอหรือเวทมากกว่ากันในหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดไขมัน ตอนนี้เรารูปร่างอวบค่ะ สูง167 นน67 เอว30 ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่ว

มือใหม่ออกกำลัง  คาร์ดิโอ เล่นทุกวันได้มั้ย เวทเทรนนิ่ง ควรเล่นวันเว้นวันใช้มั้ยคับ

คือควบคุมน้ำหนักอยู่ ตอนนี้อยากลด 5 กก.ค่ะ ถ้าเรา คาร์ดิโอ 40-45 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ +ควบคุมอาหาร จนน้ำหนักลดไป 5 กก.ตามเป้าหมาย แล้วค่อยมาเวทเพิ่มจริงจัง เพื่อให้กระชับ ยังงี้ได้ไหมคะ คืออยากคาร์

เป็นคนผอมีพุงครับออกกำลังกาย6วันต่อสัปดาห์ถ้าจะเอาพุงออกต้องคาร์ดิโอมั้ยครับ

เราเข้ายิมเวท+ คาร์ดิโอ น้ำหนักช่วง ธค ปีก่อนอยู่ระหว่าง 49.3-49.7 ตอนนั้นออกกำลังกายเฉลี่ยอาทิตย์ละ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ cardio ค่อยๆปรับจาก 1 ชั่วโมง เพิ่มทีละ 5 นาทีเรื่อยๆ จนเป็น 1 ชั่วโมง 40 นาทีในท

น้ำหนักขึ้นมา 10 kg เพราะกินอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายเลย อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ถ้าออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปกับไปออกที่ฟิตเนสมันแตกต่างกันมากมั้ยคะ เรื่องคุมอาหารพอทำได้อยู่ค่ะ แล้วควรเล่

ตอนนี้%fatอยู่ที่25% ทานวันนึงราว 1400-1500แคลอรี่ ต่ำกว่าค่าTDEE แต่สูงกว่า BMR ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5วัน มีทั้ง cardio, weight ทีนี้ บางสัปดาห์ เน้นคุมอาหารต่ำกว่า1500แคล คาร์ดิโอเยอะหน่อย มวลไข

ขอเกริ่นก่อนนะครับ คือเมื่อ2เดือนครึ่งก่อนผมพยายามเพิ่มกล้าม(Bulk)ซึ่งรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นเร็วไปรวมๆแล้วประมาณ7กิโล ซึ่งก็รู้สึกว่ากล้ามขึ้นมา แต่พุงก็ขึ้นมาในระดับที่มากเช่นกัน ผมกินประมาณ2700calorie

เพิ่งเริ่มเล่นเวทมาได้ 2 สัปดาห์ค่ะ ผลตอนนี้ที่ได้คือน้ำหนักขึ้นมา 2โลกว่า กังวลนิดนึงว่า น้ำหนักจะไม่ลด ซึ่งก่อนหน้านี้เป็นคนไม่ออกกำลังกาย มีไขมันสะสมเยอะ ใจคืออยากจะลีนไขมันออกกับอยากให้ฟิตแอนด์เฟิ