กล้ามหน้าท้องยืดทำไง

คือ ผมยกดัมเบลมาหนึ่งเดือนเต็มแล้ว
วันแรกคือ ปวดกล้ามเนื้อทุกส่วนตามจุดที่เล่นท่านั้นๆ
แต่พักหลังสามวันนี้ผมเน้นท่าหน้าท้องอย่างหนักมาก
ตอนนี้มัน จุกและกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดเวลาจะลุกขึ้น
จากที่นอน จาม หรือ ไอ มันยืดกล้ามเนื้อเจ็บมาก

คืออยากทราบว่า ?

1. ทำยังไงให้หาย

2. ถ้าหายแล้วเมื่อกลับมาเน้นท่าหน้าท้องเหมือนเดิม
    มันจะกลับมาปวดกล้ามหน้าท้องแบบเดิมไหม

3. อาการแบบนี้เป็นอันตรายไหม ควรแก้แบบไหน

ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ