สอบถามเรื่องการยกดัมเบลครับ

คือผมอยากเน้นสร้างกล้ามแขนหน้าและหัวไหล่ข้าง
ผมจึงยกดัมเบลตามท่าที่เน้นบริหารส่วนนั้นๆท่าละ 3 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง จนยกไม่ไหวและรู้สึกปวดแขนในวันต่อมา
ผมควรที่จะฝืนยกต่อไปเรื่อยๆในวันถัดไปเลยรึป่าวครับ หรือพักสัก 1-2 วันให้กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดมันสมานตัวก่อน แล้วค่อยกลับมายกใหม่