อยู่บ้านเฉยๆสร้างกล้ามได้ไหมครับ

คือนอกจากแพลงก์ที่เป็นการทำท่าที่อยู่นิ่งๆแล้วได้กล้ามท้องแล้วยังมีท่าอะไรอีกบ้างครับที่อยู่เฉยๆแล้วได้กล้ามเนื้อ

พอดีเป็นคนมีปัญหาเกี่ยวกับหลังเพราะฉะนั้นจะทำได้แค่ Cardio โดยการว่ายน้ำเท่านั้น ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนมีท่าไหนที่แนะนำโดยไม่กระทบหลังได้มั้ยครับ อย่างยกดัมเบลก็ทำไม่ได้เพราะน้ำหนักมันลงที่หลังค

อยากเล่นกล้ามครับ อาย20 หนัก 50 สูง 173 ไม่ต้องมาไล่ให้ไปกินข้าวก่อนนะครับกินอยู่แล้ว ผอมแห้ง อยากได้ตารางอาหารการกิน ท่าเล่นชนิดแต่ละวัน  การพักผ่อน การนอน แนะนำ เวย์โปรตีน(ขอเว็บซื้อเวย์ให้คำแน

ทำการเกษตร นี่คือการ ยกเวท หรือ คาดิโอ ได้กล้ามส่วนไหนบ้าง ตอนไหนบ้างครับ? เช่น ใช้จอบ เสียม ตักน้ำ ยกของ ตอนยกของ ต้องยกเหมือนท่า สควอท มั้ย ถึงจะเซฟหลัง และได้โดนกล้ามเนื้อขาตรงจุด เช่นยกถังน้ำ ยก

คือเพิ่งหัดเล่นอกโดยเล่นแค่ดัมเบล 10โล x 2 กับม้านั่งปรับระดับที่บ้าน แต่นักกล้ามในคลิปเขาบอกว่ามันเสียเวลาเปล่าควรเล่นด้วยบาร์เบลหรือเครื่อง Chest Press Machine ตามคลิป คือถ้าแบบนี้ผมมีแค่ม้านั่งปรับ

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

​งงกับคำถามเรามั้ยเอ่ย 555 คือ ปกติแล้ว ผญ จะคิดว่านิ้วมือ แขน กล้าม ก้น เซ็กซี่ใช่มะ แต่เรากลับคิดว่า ท้องแขน ของผช เซ็กซี่เฉยเลย งงกับตัวเอง แบบเวลาผช ยกแขนขึ้นมาจนเห็นท้องแขน ใจเราก็หวั่นๆบอกไม่ถู