อยากสอบถามทุกๆท่านค่ะว่า การปริมาณสารอาหารและการออกกำลังกายเหมาะสมไหมมากไปหรือน้อยไปในแต่ละวันค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายและทานอาหารแบบนี้มา 2 อาทิตย์แล้วค่ะ อยากมีน้ำหนักตัวที่น้อยลงค่ะ ตอนนี้หนัก 65 กิโลกรัม สูง 168 ซม. อยากมีน้ำหนักสัก 55 กิโลกรัม มีซิกแพคเหมือนคนอื่นสักครั้งค่ะ แต่ไม่รู้จะปรึกษาใครขอถามทุกๆท่านในพันทิปค่ะ
ชีวิตประจำวันทุกวันของเราจะเป็นแบบนี้ค่ะ
ตื่นนอน 05.00 น. ออกกำลังกาย แบบ HIIT Cadio, Cardio สลับวันกันไปค่ะแต่ละวันแต่ละคลิปไม่เหมือนกันออกตามยูทูปค่ะ ใช้เวลาออกกำลังประมาณ 25 - 35 นาทีค่ะ
เวลา 06.30 น. ทานอาหารเช้าค่ะ ( บางวันมีข้าวค่ะ บางวันไม่มีข้าวจะเป็นสุกี้น้ำซึ่งจะทำเผื่อกลางวันด้วยค่ะ ถ้าวันไหนอยากทานข้าวจริงๆ จะเป็น ข้าวมันไก่ ข้าวมันไก่ทอด อาทิตย์ละ 1 - 2 วันค่ะ ซื้อที่ตลาดค่ะ ) + เวย์ ไอโซเลท 1 สกูปค่ะ (ที่กินเพราะของเหลือของพี่ชายค่ะ เค้าซื้อมาหลายถุง จะทิ้งก็เสียดายค่ะ หรือไม่ทานดีกว่าคะ )
เวลา 12.00 น. ทานอาหารเที่ยงค่ะ ไม่มีข้าว เช่น สุกี้น้ำ หมูย่างแบบไม่ใส่เครื่องปรุงเลยและผักสดและน้ำจิ้มสุกี้ ผัดบล็อคโคลี่ใส่อกไก่และแตงกวาใส่น้ำมันหอยและซีอิ๊วขาวค่ะ
เวลา ประมาณ 18.00 น. จะออกกำลังกาย จะเป็น เวทเทนนิ่ง หรือบอดี้เวท วันละประมาณ 40 - 60 นาที
ปล. 1 : ระหว่างวันจะมีการจิบกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (ผงกาแฟวันละ 2 ช้อนชาค่ะ) ตั้งแต่ 7.30 - 13.00 น. ค่ะ
ปล. 2 : ในแต่ละวันกินเนื้อสัตว์ (ชั่งน้ำหนักดิบ) 300 กรัม / วันค่ะ ไข่เป็ดหรือไข่ไก่วันละ 2 ฟองค่ะ
ปล. 3 : กินไม่เกิน 1200 - 1500 แคลอรี่ต่อวันค่ะ
ปล. 4 : รบกวนแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนเป็นหมอนกระดูกหน่อยค่ะ เพราะบางทีการออกกำลังกายบางท่าทำให้เจ็บหลังขาชาค่ะ
ปล. 5 : จะกินแค่วันละ 2 มื้อค่ะ ถ้าทานเย็น จะเริ่มทานมื้อแรกตอนเที่ยงค่ะ
ขอบคุณทุกท่านที่เข้าแชร์ประสบการณ์ความรู้ล่วงหน้าค่ะ
สอบถามทุกท่านที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายมาแชร์ประสบการณ์การออกกำลังที่ถูกต้องให้ทราบทีค่ะ
ชีวิตประจำวันทุกวันของเราจะเป็นแบบนี้ค่ะ
ตื่นนอน 05.00 น. ออกกำลังกาย แบบ HIIT Cadio, Cardio สลับวันกันไปค่ะแต่ละวันแต่ละคลิปไม่เหมือนกันออกตามยูทูปค่ะ ใช้เวลาออกกำลังประมาณ 25 - 35 นาทีค่ะ
เวลา 06.30 น. ทานอาหารเช้าค่ะ ( บางวันมีข้าวค่ะ บางวันไม่มีข้าวจะเป็นสุกี้น้ำซึ่งจะทำเผื่อกลางวันด้วยค่ะ ถ้าวันไหนอยากทานข้าวจริงๆ จะเป็น ข้าวมันไก่ ข้าวมันไก่ทอด อาทิตย์ละ 1 - 2 วันค่ะ ซื้อที่ตลาดค่ะ ) + เวย์ ไอโซเลท 1 สกูปค่ะ (ที่กินเพราะของเหลือของพี่ชายค่ะ เค้าซื้อมาหลายถุง จะทิ้งก็เสียดายค่ะ หรือไม่ทานดีกว่าคะ )
เวลา 12.00 น. ทานอาหารเที่ยงค่ะ ไม่มีข้าว เช่น สุกี้น้ำ หมูย่างแบบไม่ใส่เครื่องปรุงเลยและผักสดและน้ำจิ้มสุกี้ ผัดบล็อคโคลี่ใส่อกไก่และแตงกวาใส่น้ำมันหอยและซีอิ๊วขาวค่ะ
เวลา ประมาณ 18.00 น. จะออกกำลังกาย จะเป็น เวทเทนนิ่ง หรือบอดี้เวท วันละประมาณ 40 - 60 นาที
ปล. 1 : ระหว่างวันจะมีการจิบกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (ผงกาแฟวันละ 2 ช้อนชาค่ะ) ตั้งแต่ 7.30 - 13.00 น. ค่ะ
ปล. 2 : ในแต่ละวันกินเนื้อสัตว์ (ชั่งน้ำหนักดิบ) 300 กรัม / วันค่ะ ไข่เป็ดหรือไข่ไก่วันละ 2 ฟองค่ะ
ปล. 3 : กินไม่เกิน 1200 - 1500 แคลอรี่ต่อวันค่ะ
ปล. 4 : รบกวนแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนเป็นหมอนกระดูกหน่อยค่ะ เพราะบางทีการออกกำลังกายบางท่าทำให้เจ็บหลังขาชาค่ะ
ปล. 5 : จะกินแค่วันละ 2 มื้อค่ะ ถ้าทานเย็น จะเริ่มทานมื้อแรกตอนเที่ยงค่ะ
ขอบคุณทุกท่านที่เข้าแชร์ประสบการณ์ความรู้ล่วงหน้าค่ะ