ขอสอบถามโปรเเกรมเล่นเวทหน่อยครับ🙏

น้ำหนักอยู่ที่ 75 มาสองอาทิตแล้วค่ะ (เริ่ม79) ข้าวกินข้าวไรท์เบอรี่2ทัพพี กับต้มจืด1ถ้วย กลางวันเป็นสุกี้ไก่บ้าง ยำวุ้นเส้นกุ้งบ้าง เย็นแอปเปิ้ล1ลูกกับไข่ต้ม2ใบ แล้วค่ำๆไปฟิตเนส จะวิ่ง1ชม. เวท20นาที แ

ผมเคยอ้วนมาก เลยอยากผอมตอนนั้นยังมีเพื่อนคับ เพื่อนก็้ช่วยผมลดน้ำหนัก ตื่นเช้ามาวิ่ง10รอบ เเละก้วิดพื้น ซิทอัพ ท่าเเพลง ทำทุกเช้าเยนเป็นประจำเลยผอมได้ พอวันนึงเพื่อนผมย้ายบ้าน ก้ก้ก้เลยไมีเพื่อนเลยเเถ

คือเราอยากให้ดูผอมลงกว่านี้ ลีนกว่านี้ นน.ลดลง โดยเน้นที่ช่วงขา สะโพก เเละ เเขน ถ้าเปรียบเทียบกับการเล่นเวท (squad , lunge) โดยใช้เวท 3 กก. กับ การเบิร์นด้วยการวิ่ง เเละเดิน 30 นาที เเยบไหนจะนน. ลดเร็

ตอนนี้อายุ22 หนัก95 สูง160 เริ่มจริงจังช่วงกันยายนที่ผ่าน มีหลุดของทอดของมันบ้างนิดหน่อยค่ะ คือเรากินอาหารสามมื้อเลยค่ะ เช้าก็กับข้าวของแม่ ส่วนมากก็เป็นน้ำพริกผักต้ม กับ ข้าวสองทัพพี เที่ยงก็ก๋วยเตี

คือผมเล่นเวทไม่รู้ว่านํ้าหนัก77สูง183เล่นกล้ามมาจะเท่หรือป่าว​ หรือควรลดนํ้าหนักให้หุ่นเพรียวกว่านี้หน่อยหรือเท่านี้คับ​ เเละผมก็เล่นมาเวทที่บ้านก็1เดือนเสังเกตตัวเองผมว่ากล้ามก็ขึ้นมานิดๆเเต่พุงไม่หา

ตารางแรกเล่นมา 8เดือน เล่น 3วัน พัก 1วัน จัน/อก แขนหลัง ท้อง อังคาร/หลัง แขนหน้า พุธ/ไหล่ ขา ท้อง พฤ/พัก ศ ส อาทิต/วนมาแต่วันแรก (ไม่ได้ผล) ตารางที่สองเล่นมา 2เดือน เล่น 5วัน พัก 2วัน จัน/อก ท้อง อั

ก็ตามชื่อเลยครับ ข้อมูล อายุ 17 นน 70-72kg (ไม่คงที่สักวัน) สส 170cm มีไขมันเยอะบริเวณหน้าท้อง กับต้นขา รอบเอว(สะดือ)88cm กางเกงเอว34พอดีไม่แน่น %fat ประมาณ23% ใช้เว็บนี้iandmybody เทียบกับรูปในเน็ตป

หลังจากไฟแนนของตรีเพรชโทรเข้ามาสอบถามข้อมูลประวัติรีเจ็กทุกอย่างไปเเล้ว ใช้เวลากี่วัน #เซ็นเอกสารแบบปรับเพิ่มดาวเเละคนค้ำ เเละไฟแนนมาเซ็นพร้อมกันทีเดียว ครั้งเดียว หลังจากเซ็นเสร็จคนที่มาเซ็นได้ถ่ายรู

ปกติแล้ว ช่วงเย็นผมจะออกกำลังกายที่ฟิตเนสเกือบทุกวัน วันจันทร์ : เล่นเวท (อก และ หลังแขน) วันพุธ : เล่นเวท (หลัง และ หน้าแขน) วันศุกร์ : เล่นเวท (ขา และ ไหล่) วันอังคาร , พฤหัส , เสาร์ : วิ่งรอบสนาม

ผมหนัก 66 สูง 171 ต้องการเพิ่มน้ำหนักเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ ตารางยกเวทของผม  จ. อก ไหล่ ไตรเซป อ. หลัง ไบเซป พ. ขา น่อง ท้อง พฤ. อก ไหล่ ไตรเซป ศ. หลัง ไบเซป ส. คาดิโอ อา. คาดิโอ   การกินใน1วัน