ขอสอบถามโปรเเกรมเล่นเวทหน่อยครับ🙏

คือผม ใน 1 อาทิตย์ จะมีคาดิโอ 4 วันวันละ 40 นาทีและมี เวท3 วันคับ โดยจะแบ่งเป็นดังนี้ จัน คาดิโอ 40 นาที อังคาร อก+แขนหลัง(ไตรเซป) พุธ คาดิโอ 40 นาที พฤ ท้อง+หลัง ศุก คาดิโอ 40 นาที เสา ไหล่+แขนหน้า

คือผมเล่นเวทไม่รู้ว่านํ้าหนัก77สูง183เล่นกล้ามมาจะเท่หรือป่าว​ หรือควรลดนํ้าหนักให้หุ่นเพรียวกว่านี้หน่อยหรือเท่านี้คับ​ เเละผมก็เล่นมาเวทที่บ้านก็1เดือนเสังเกตตัวเองผมว่ากล้ามก็ขึ้นมานิดๆเเต่พุงไม่หา

ตอนนี้อายุ22 หนัก95 สูง160 เริ่มจริงจังช่วงกันยายนที่ผ่าน มีหลุดของทอดของมันบ้างนิดหน่อยค่ะ คือเรากินอาหารสามมื้อเลยค่ะ เช้าก็กับข้าวของแม่ ส่วนมากก็เป็นน้ำพริกผักต้ม กับ ข้าวสองทัพพี เที่ยงก็ก๋วยเตี

ตารางแรกเล่นมา 8เดือน เล่น 3วัน พัก 1วัน จัน/อก แขนหลัง ท้อง อังคาร/หลัง แขนหน้า พุธ/ไหล่ ขา ท้อง พฤ/พัก ศ ส อาทิต/วนมาแต่วันแรก (ไม่ได้ผล) ตารางที่สองเล่นมา 2เดือน เล่น 5วัน พัก 2วัน จัน/อก ท้อง อั

คืออย่างนี้นะครับ...เมื่อวานผมเล่นเวทเเละเหมือนจะเล่นหนักกว่าทุกๆครั้งเลยครับ เพราะว่าต้องปรับสภาพร่างกายเพื่อเข้าสู่การเรียน ร.ด เตรียมฟิตๆไว้ก่อนประมาณนั้นแหละครับ..หลังจากนั้นก็ดึกๆมันเริ่มปวดนิดๆค

ผมอายุ 14 สูง 170 หน้ำหนัก60-61 ตอนเช้าผมจะกินข้าว(ขาว)กับไข่ต้มฟองนีง และก็ปลาทูตัวเล็กตัวนึง ตอนกลางวันผมกินข้าวกล้องหอมมะลิ(2ทัพพี) กับอกไก่ต้มและก็ผักต้ม มื้อเย็นผมกินโยเกิรต์0%กับแก้วมังกร

คือเราอยากให้ดูผอมลงกว่านี้ ลีนกว่านี้ นน.ลดลง โดยเน้นที่ช่วงขา สะโพก เเละ เเขน ถ้าเปรียบเทียบกับการเล่นเวท (squad , lunge) โดยใช้เวท 3 กก. กับ การเบิร์นด้วยการวิ่ง เเละเดิน 30 นาที เเยบไหนจะนน. ลดเร็

ถ้าเราคาดิโอ300นาที ต่อสัปดา โดยกระจายไปคาดิโอทุกวัน จัน-อาทิต ไม่มีวันพักทุกอาทิต กับ  คาดิโอ300นาทีเท่ากัน แต่คาดิโอแค่5วันมีวันพัก2วัน คำถามคือ ผลลัพมันต่างกันมั้ย มีอะไรที่ต่างบ้าง  เช่น

ผมเคยอ้วนมาก เลยอยากผอมตอนนั้นยังมีเพื่อนคับ เพื่อนก็้ช่วยผมลดน้ำหนัก ตื่นเช้ามาวิ่ง10รอบ เเละก้วิดพื้น ซิทอัพ ท่าเเพลง ทำทุกเช้าเยนเป็นประจำเลยผอมได้ พอวันนึงเพื่อนผมย้ายบ้าน ก้ก้ก้เลยไมีเพื่อนเลยเเถ

เล่นเวทมา 3 ปีละ น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ สูงสุดเคยได้ 68 หลังจากนั้นก็ลงมาแล้วก็ไม่เคยเกิน 65 อีกเลย สูง 174 ดูผอมมาก ขนาดไม่ทำ cadio เลย ทำไงให้น้ำหนักเพิ่มได้มากกว่านี้ครับ รู้สึกว่ากินน้อย แต่กินไม่ไห