ขอสอบถามโปรเเกรมเล่นเวทหน่อยครับ🙏

คือผมเล่นเวทไม่รู้ว่านํ้าหนัก77สูง183เล่นกล้ามมาจะเท่หรือป่าว​ หรือควรลดนํ้าหนักให้หุ่นเพรียวกว่านี้หน่อยหรือเท่านี้คับ​ เเละผมก็เล่นมาเวทที่บ้านก็1เดือนเสังเกตตัวเองผมว่ากล้ามก็ขึ้นมานิดๆเเต่พุงไม่หา

ผมอายุ16น้ำหนัก60สูง175 จันทร์  กระโดดเชือกวันละ4000หรือ30นาที เล่นท้อง5ท่า5เซ็ทท่าล้ะ20ครั้ง เเขนยกดัมเบล4ท่า4เซ็ท ท่าล้ะ20 ดัมเบล5โล อังคาร  โดดเชือก4000 เล่นอก4ท่า4เซ็ท ท่าเล่น20 20 15 15

ตารางแรกเล่นมา 8เดือน เล่น 3วัน พัก 1วัน จัน/อก แขนหลัง ท้อง อังคาร/หลัง แขนหน้า พุธ/ไหล่ ขา ท้อง พฤ/พัก ศ ส อาทิต/วนมาแต่วันแรก (ไม่ได้ผล) ตารางที่สองเล่นมา 2เดือน เล่น 5วัน พัก 2วัน จัน/อก ท้อง อั

คือเรื่องมีอยู่ว่า ผมวางเเผนที่จะไปภูกระดึง วันพฤหัสบดีที่ 14-16 กุมภาพันธ์ 2557 ครับ ผมได้เตรียมอุปกรณ์ทำอาหาร เตาเเค้มปิ้งเเบบพับได้ เเละ เเก๊สกระป๋อง เพื่อไปต้มกาเเฟ มาม่า อุ่นอาหารตอนเช้า เนื่องจา

คือผมเรียนปี 2 เรียนจันถึงพฤ มี พฤ วันเดียวเรียนครึ่งวันที่เหลือเต็มวัน ก็จะเลิกประมาน 4 โมงเย็น ครึ่งวันก็เที่ยง หยุดจริงๆแค่ ศ ส อาทิต คืออยากทำงานหลังเลิกเรียน เสาอาทิตด้วยก็ได้ ขอเป็นพวกเด็กเสริฟไ

ผมอายุ17นน.51-52สส.161-162ออกกำลังกายไม่ถึง30นาทีเเต่เน้นต่อเนื่องเเละหนัก จะผอมมั้ยคับไม่คุมอาหารกินหมดไม่สนใจว่าจะของมันของหวานกินปกติ3มื้อมื้อล่ะ3ทัพพีครึ่งน้ำ2แก้วกินผักบ้างไม่กินบ้างผลไม้ไม่ค่อยไ

อินเตอเน็ตมีปัญหาเล่นเกมแล้วหลุดทั้งบ้าน บ้างครั้งต่อเข้าเกมไม่ได้ต้องไปรีเร้าเตอใหม่ ช่างให้มาซ่อมที่บ้าน 4 ครั้ง มาเปลี่ยนเร้าเตอให้ก็ยังไม่หาย ซ่อมมาตั้งแต่ วันศุกที่19 มาที่บ้าน ศุก เสา อาทิต จัน

คืออย่างนี้นะครับ...เมื่อวานผมเล่นเวทเเละเหมือนจะเล่นหนักกว่าทุกๆครั้งเลยครับ เพราะว่าต้องปรับสภาพร่างกายเพื่อเข้าสู่การเรียน ร.ด เตรียมฟิตๆไว้ก่อนประมาณนั้นแหละครับ..หลังจากนั้นก็ดึกๆมันเริ่มปวดนิดๆค

คือผม ใน 1 อาทิตย์ จะมีคาดิโอ 4 วันวันละ 40 นาทีและมี เวท3 วันคับ โดยจะแบ่งเป็นดังนี้ จัน คาดิโอ 40 นาที อังคาร อก+แขนหลัง(ไตรเซป) พุธ คาดิโอ 40 นาที พฤ ท้อง+หลัง ศุก คาดิโอ 40 นาที เสา ไหล่+แขนหน้า

ผมหนัก 66 สูง 171 ต้องการเพิ่มน้ำหนักเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ ตารางยกเวทของผม  จ. อก ไหล่ ไตรเซป อ. หลัง ไบเซป พ. ขา น่อง ท้อง พฤ. อก ไหล่ ไตรเซป ศ. หลัง ไบเซป ส. คาดิโอ อา. คาดิโอ   การกินใน1วัน