ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อย

ฉันน้ำหนัก 92 กิโลกรัม แต่สูงแค่ 160 เซนติเมตร จึงอยากจะลดความอ้วน ฉันต้องลดถึง 30-40 โล ถึงจะกลับมาสมส่วนได้ ถ้าจะให้ฉันไปวิ่ง มีคนบอกว่าทำไม่ได้เพราะน้ำหนักเยอะเกินไป เลยอยากจะถามเพื่อนๆว่ามีวิธีลดน

ตัวเราเอง สูง 159 ตอนนี้น้ำหนักประมาณ 57-59 ค่ะ น้ำหนักจะขึ้นปีละ 4-5 โล แต่ออกกำลังกายบ่อยและหนักค่ะ เพราะเป็นนักกีฬาแต่น้ำหนักไม่เคยลงเลย 😂 อยากรู้ประสบการ์ณและวิธีการลเความอ้วนของผู้ที่ประสบความสำเ

ขอปรึกษาหน่อยคะ่ คือเราเป็นคนที่ เคยอ้วนมากๆ สมัยเด็กๆ น้ำหนัก ขึ้นไปถึง 80 ได้ แล้วก็ลดๆ มา เหลือ 50 แบบควบคุมอาหารด้วย ออกกำลังกายและ กินยาลดน้ำหนัก แล้ว น้ำหนักก็ ขึ้นๆ ลงๆ ตลอด ตั้งแ่ต่เริ่มเรี

สวัสดียามเช้าครับทุกคน วันนี้อยากจะมาขอความช่วยเหลือเนื่องจากตัวเรานั้นพุงเริ่มออกแล้ว เลยอยากให้ทุกคนมาช่วยแชร์เมนู หรือ ทริคในการทำอาหารคลีน หรือ ลดน้ำหนักให้หน่อยงับ เผื่อจะนำไปเป็นแนวทางในช่วงนี้

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

น้ำหนักก่อนท้อง 59 kg. ช้วงท้องขึ้นมา 26 โล = 85kg หลังก่อนก็พยายามลดเรื่อยๆค่ะ จนผ่านไป 2 ปี น้ำหนักอยู่ที่ 66kg. แต่หลังจากนั้น 6 เดือนต่อมาน่ำหนักขึ้นมา 14kg. ในระยะเวลาแค่ 6 เดือน จนตอนนี้หนัก 80

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั