อยากลดความอ้วน

ฉันน้ำหนัก 92 กิโลกรัม แต่สูงแค่ 160 เซนติเมตร จึงอยากจะลดความอ้วน
ฉันต้องลดถึง 30-40 โล ถึงจะกลับมาสมส่วนได้
ถ้าจะให้ฉันไปวิ่ง มีคนบอกว่าทำไม่ได้เพราะน้ำหนักเยอะเกินไป
เลยอยากจะถามเพื่อนๆว่ามีวิธีลดน้ำหนักแบบได้ผลแต่ไม่ต้องพึ่งยาบ้างไหม
แล้วการออกกำลังกายแบบไหนถึงจะช่วยคนน้ำหนักเยอะๆอย่างเราบ้าง
ปล. เราลดพวกเครื่องดื่ม น้ำอัดลม อยู่น้ำหนักเราก็เลยลดลงมาบ้างแล้ว
แต่อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติม เผื่อสิ่งที่เราทำอยู่อาจจะผิดก็ได้