คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
จากข้อมูลที่เล่ามา การลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพนั้น ควรมีการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและ
การใช้พลังงานของร่างกายค่ะ เช่น ควรควบคุมปริมาณ และชนิดอาหารที่รับประทาน โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
มีน้ำตาลและไขมันน้อยหรืออาจจะควบคุมปริมาณแคลอรีควบคู่ไปกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน
ให้เพียงพอ โดยเลือกเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ อกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา เนื้อหมูสันใน นมพร่องมันเนย เป็นต้นค่ะ
ส่วนการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและการใช้พลังงานนั้น อาจจะออกกำลังกายได้ทั้งแบบ คาร์ดิโอ และ Weight Training
เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเล่นโยคะ การว่ายน้ำ หรือการยกเวท เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายควรจะออกในระยะเวลา
ตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายล้าเกินไปค่ะ ทั้งนี้การออกกำลังกายหากต้องการที่จะลดสัดส่วนในบางจุด
แนะนำว่าอาจจะปรึกษาเทรนเนอร์ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนและควรตรวจวัดองค์ประกอบร่างกายโดยเครื่อง
Bioelectrical Impedance Analysis(BIA) ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมันค่ะ
ทั้งนี้ สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือ ไม่ควรงดหรืออดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เนื่องจากอาจจะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายลดลงได้ค่ะ
และควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมันติดหนัง เนื้อสัตว์แปรรูปและเลือกรับประทานเมนูอาหารประเภทต้มนึ่ง อบ ตุ๋น ยำ ผัด(ที่ใช้น้ำมันน้อย)
แทนอาหารทอด กะทิ ฟาส์ตฟู้ด ซึ่งให้พลังงานสูงค่ะลองทำตามคำแนะนำดูนะคะ อาจจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้เร็วขึ้นค่ะ
การใช้พลังงานของร่างกายค่ะ เช่น ควรควบคุมปริมาณ และชนิดอาหารที่รับประทาน โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
มีน้ำตาลและไขมันน้อยหรืออาจจะควบคุมปริมาณแคลอรีควบคู่ไปกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน
ให้เพียงพอ โดยเลือกเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ อกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา เนื้อหมูสันใน นมพร่องมันเนย เป็นต้นค่ะ
ส่วนการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและการใช้พลังงานนั้น อาจจะออกกำลังกายได้ทั้งแบบ คาร์ดิโอ และ Weight Training
เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเล่นโยคะ การว่ายน้ำ หรือการยกเวท เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายควรจะออกในระยะเวลา
ตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายล้าเกินไปค่ะ ทั้งนี้การออกกำลังกายหากต้องการที่จะลดสัดส่วนในบางจุด
แนะนำว่าอาจจะปรึกษาเทรนเนอร์ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนและควรตรวจวัดองค์ประกอบร่างกายโดยเครื่อง
Bioelectrical Impedance Analysis(BIA) ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมันค่ะ
ทั้งนี้ สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือ ไม่ควรงดหรืออดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เนื่องจากอาจจะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายลดลงได้ค่ะ
และควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมันติดหนัง เนื้อสัตว์แปรรูปและเลือกรับประทานเมนูอาหารประเภทต้มนึ่ง อบ ตุ๋น ยำ ผัด(ที่ใช้น้ำมันน้อย)
แทนอาหารทอด กะทิ ฟาส์ตฟู้ด ซึ่งให้พลังงานสูงค่ะลองทำตามคำแนะนำดูนะคะ อาจจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้เร็วขึ้นค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ช่วยบอกวิธีลดน้ำหนักให้หนูหน่อยค่ะ
#ขอบคุณค่ะ🙏