ปรับเปลี่ยนการนอน

ต้องบอกก่อนว่า เราเป็นคนเชียงราย ทั้งครอบครัวเป็นคนเชียงรายหมดเลย  เรื่องมีอยู่ว่าเพื่อนเรา ซึ่งก็เป็นคนเชียงรายเหมือนกันนี่แหละ นางพูดเวลาไม่เหมือนกับเรา 21.00 น. เราเรียก 3 ทุ่ม เพื่อนเรียก 9 โ

คือผมมีงานที่ต้องรอทำช่วงประมาณ 5 ทุ่ม ถึง เที่ยงคืนทุกวัน กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืนกว่า แถมเป็นคนหลับยากอีกต่างหาก ประมาณ 30 นาทีถึงจะหลับ ทำให้รู้สึกนอนไม่พอ ง่วงตอนกลางวัน อยากจะปรับเวลาให้ได้ชั่วโมง

สวัสดีค่ะ หัวกระทู้คงเกี่ยวกับเรื่องนอนหลับยากธรรมดา แต่เรารู้สึกว่าเป็นปัญหาหลักๆในการใช้ชีวิตตอนนี้มากค่ะ อยากหาวิธีแก้ไขก่อนเข้ามหาลัยหรือวัยทำงานค่ะ (เพราะคิดว่าตอนมหาลัยเจอหนักกว่านี้แน่) ขอเล่า

ปัจจุบันอายุ 21 ค่ะ เริ่มปัญหานอนไม่หลับช่วงอายุ 19 เราเริ่มนอนไม่เป็นเวลาตั้งแต่ช่วง 2 ปีก่อน ตอนที่เราดรอปเรียนค่ะ เพราะไม่มีอะไรต้องตื่นไปทำตอนเช้า เลยปล่อยให้ตัวเองนอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ จากตี 1 &rarr

ผชขอมีอะไรตอนเช้าวันที่29/07/25​ตอน10:00 แล้วพอตอนเย็นเราไปทำงานเขาบอกไห้กลับไปนอนบ้านเขาแล้วมีอะไรกันอีกแระมาน23:00 แล้วพอตี3กว่าๆเขาไห้ทานยาคุมฉุกเฉิน1เม็ด พอตอน13:00ไปเจอกันอีกแล้วมีอะไรกันแล้วไม่ไ

คือผมนอนเกือบเช้ามาหลายเดือนละ ตี5บ้าง หกโมงบ้าง พอวันนี้กลับมานอนใว นอนไม่ค่อยหลับเลย วันนี้ผมนอนเที่ยงคืน ตื่นมาตอนตีสี่ แล้วก็นอนไม่ค่อยหลับอีกเลย นอนพลิกตัวไป - มา กว่าจะหลับก็เกือบๆ 6 โมงเช้า ทำย

ผมกับแฟนเลิกงานถึงห้องประมาณ 19:00 ทุกวัน หลังจากนั้นก็จะทานข้าวเย็นด้วยกันเสร็จประมาณ 19:30-20:00 คราวนี่ นางก็จะลงไปเอนหลังกับโซฟาคู่ใจในห้องนั่งเล่นดีๆแล้วก็หลับไป ถ้าผมไปกวนก็จะอารมณ์เสีย ผมก็จะปล

อยู่บ้านว่างๆตอนปิดเทอม เลยหาอะไรทำค่ะแล้วไปเจอรับสมัครแอดมินใน X (Twitter) เป็นแอดมินตอบแชทพวกขายแอพต่างๆแต่หนูได้ทำหลังบ้านค่ะ คอยแก้ปัญหาตอนที่ลูกค้าซื้อแอพไปแล้วแอพมีปัญหา ตอนทักไปสมัครเขาแจ้งว่าท

ตามกระทู้นะคะ จขกท.อยากถามความเห็นและข้อแนะนำ และอยากรู้ว่าในแต่ละวันของวัยเดียวกันทำอะไรบ้าง จขกท.อยู่ม.4โรงเรียนประจำนะคะ(มหิดลวิทยานุสรณ์) ขออนุญาตแบ่งเป็น3แบบ - กิจวัตรวันจันทร์-ศุกร์ : ตื่น06.15(

ทำ IF 8 /16 (กิน 9 โมงเข้าถึง 5 โมงเย็น) ทำยากเพราะกินอาหารเช้าช้าไป ทำ IF 9 /15 (กิน 8 โมงเข้าถึง 5 โมงเย็น) อันนี้ดีครับ แต่ดูยูทูปมากไป ได้ข้อมูลมาเพิ่มเติมว่า ซอยเกิร์ตควรกินตอนท้องว่างหรือก่อนอา