เล่นท่าหน้าท้องแล้วปวดหลังทำไงดีครับ?

เราทำท่า leg lift แล้วปวดเกร็งคอบ่า เอามือรองใต้คอแล้วก็ยังไม่ค่อยดีขึ้น พยายามโฟกัสที่หน้าท้องแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น ตอนนี้เลยสงสัยการหายใจของตัวเองว่าถูกหรือเปล่า เวลาวางขาลงเราหายใจเข้า เวลายกขาขึ้น

คือเราออกท่าซิดอัพ แล้วก้ำวกท่าที่นอนแล้วยกขาขึ้นลง แต่เราทำแล้วมันปวดหลังสุดๆ แต่เราเกร็งหน้าท้องแล้วแต่ทำไมมันปวดหลังตลอด ใครมีวิธีแก้บ้างมั้ยค่ะ  ปล เราทำบนแผ่นโยคะน่ะ

ท่าที่นอนแล้วยกขาขึ้นมาตั้งฉาก เรารู้สึกว่ามันไม่ค่อยตั้งเป็นฉาก แล้วเวลายกขาขึ้นลง แล้วมันปวดคอเกร็งๆอ่ะค่ะ มีทริคยังไงบ้างค่ะ?

เพิ่งเริ่มเล่นเวท ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เต็มที่แค่คาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน เลยลอง bodyweight ดูก่อนค่อยเข้ายิม เพราะเราไม่เคยออกกลัวเขิล ประเด็นคือ เริ่มออกมา 2 วัน  วันแรก คาร์ดิโอปั่นจักรยาน 1 ชม

คือผมอ่านจากเว็บ tuvayanon.net ในหัวข้อความรู้เบื้องต้น2 หน้าสุดทายอะครับ แล้วเค้ายกตัวอย่างตารางฝึก3 วันพัก1วันแล้วก็ฝึก3วันต่อ คือ1อาทิตย์ พักแค่วันเดียว วันที่1 อก , ไตรเซป , บ่า , น่อง วันที่2 แข

สวัสดีครับ ขอสอบถามผู้รู้หน่อยครับว่าผมจะแก้อาการปวดคอจากการออกกำลังกาย ในท่า " SITUP " ยังไงดี คือช่วยแรกๆในการออกกำลังกายของทุกวันเวลาผมทำท่านี้ ก็รู้สึกเกร็งหน้าท้องปกติครับไม่ได้รู้สึกเ