เล่นท่าหน้าท้องแล้วปวดหลังทำไงดีครับ?

เป็นเพราะเรานอนผิดหรือเปล่า ทั้งที่เกร็งหน้าท้องแล้วนะ แต่มันจะไปเมื่อยขา กับสะโพกแทน บางวันทำแล้วก็รู้สึกเกร็งกล้ามท้องขึ้นมาซะงั้น แต่พอยิ่งไปโฟกัสท้อง ก็ยิ่งปวดขา ปวดสะโพกแทน เรารู้สึกว่าเวลานอ

เราทำท่า leg lift แล้วปวดเกร็งคอบ่า เอามือรองใต้คอแล้วก็ยังไม่ค่อยดีขึ้น พยายามโฟกัสที่หน้าท้องแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น ตอนนี้เลยสงสัยการหายใจของตัวเองว่าถูกหรือเปล่า เวลาวางขาลงเราหายใจเข้า เวลายกขาขึ้น

คือผมอ่านจากเว็บ tuvayanon.net ในหัวข้อความรู้เบื้องต้น2 หน้าสุดทายอะครับ แล้วเค้ายกตัวอย่างตารางฝึก3 วันพัก1วันแล้วก็ฝึก3วันต่อ คือ1อาทิตย์ พักแค่วันเดียว วันที่1 อก , ไตรเซป , บ่า , น่อง วันที่2 แข