นน101สูง174กินแบบนี้ได้ไหม

น้ำหนักอยู่ที่ 75 มาสองอาทิตแล้วค่ะ (เริ่ม79) ข้าวกินข้าวไรท์เบอรี่2ทัพพี กับต้มจืด1ถ้วย กลางวันเป็นสุกี้ไก่บ้าง ยำวุ้นเส้นกุ้งบ้าง เย็นแอปเปิ้ล1ลูกกับไข่ต้ม2ใบ แล้วค่ำๆไปฟิตเนส จะวิ่ง1ชม. เวท20นาที แ

สวัสดีครับ ผมเป็นนักกีฬาฟุตบอล ผมอายุ 21 ปี สูง 174 cm น้ำหนัก 61 kg ผมคำนวณค่ามาแล้ว ค่า BMR พื้นฐานของผม 1629 Kcal แต่ถ้าเต็มที่ก็ไม่เกิน 3095 อ่ะครับ ปกติผมกินข้าว เช้า ข้าวเปล่า 4 ทัพพี 280 Kca

เล่นเวทมา 3 ปีละ น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ สูงสุดเคยได้ 68 หลังจากนั้นก็ลงมาแล้วก็ไม่เคยเกิน 65 อีกเลย สูง 174 ดูผอมมาก ขนาดไม่ทำ cadio เลย ทำไงให้น้ำหนักเพิ่มได้มากกว่านี้ครับ รู้สึกว่ากินน้อย แต่กินไม่ไห

ใครมีตารางอาหารแต่ละวันที่อยู่ในข่ายเป็นมื้ออาหารลดน้ำหนักแต่ละวัน เชิญเลยนะคะ ขอแบบทานครบ 3 มื้อนะคะ แล้วแบบอิ่มๆอยู่ท้อง อยากได้มากๆ ไม่เน้นอดค่ะ ทรมาน และอาจโยโย่ในอนาคต-.,- อย่างเช่น เช้า : ข้าว

ถ้าในแต่ละวันกินข้าวราดแกงทั้ง 3 มื้อ แคลรวมๆที่กินเท่าไปจะประมาณกี่แคลครับ กับข้าวก็เป็นประเภท ต้ม ผัด แกง ไม่กินของทอด ระหว่างวันทานแต่น้ำเปล่า 1,500-1,800 ได้ไหม หรือมากกว่าครับ ***เพิ่มเติม ข้าวปร

สอบถามปริมาณแคลอรี่ค่ะ ข้าว 1 ทัพพี+ ไข่ต้ม ครึ่งฟอง+ปลาทูทอดครึ่งซีก+ ผักสด นิดหน่อย + น้ำพริกกระปิ (รวมเป็น 1 กล่อง) ทั้งหมดนี่ กี่แคลลอรี่คะ (กินวันละ 2 กล่อง เช้า+กลางวัน)

จะบอกว่าเราเป็นคนนึงที่กำลังลดหุ่นเพื่อให้รางวัลกับตัวเองนะคะ เลยอยากจะมาแชร์อาหารที่เรากินเข้าไปได้ 5 วันแล้วค่ะ พร้อมทั้งแชร์การออกกำลังกายในแต่ละวันด้วยนะคะ pompom เราน้ำหนัก 54 นะคะ สูง 155 ตันมาก

ปกติ อ่านอย่างเดียว แต่ไม่ค่อยมั่นใจว่าทำแบบนี้พอไหวมั้ยคะ จขกท สูง 157 น้ำหนัก 57 อายุ 26 ปี อยากลดน้ำหนักให้เหลือ 47- 48 ไม่เกินนี้ค่ะ ตอนเช้า ทานข้าว + กับข้าว ไม่มัน ไม่ทอด เช่น ต้มจืด ต้มเลือดหม