คนทำงานกลางคืนควรลดความอ้วนแบบไหนดีครับ

ผมจะไปฝึกงานแถวม.ราม2​ แต่เริ่มงาน​ 7.30  เลยคิดหนักเลยครับ​ ไม่เคยไปด้วยครับ​ เลยอยากถามมีวิธีที่ไปได้เร็ว​ ครับ

ต้องบอกก่อนว่าผมนอนประมาณ​ ตี2​ แล้วตื่น 11​โมงเช้า​ แต่ด้วยที่ผมเป็นมุสลิม​ เลยจะตื่นมาละหมาดก่อน​ ตอน6โมงเช้า​แล้วถ้าผมมากินอาหารตอน6โมงเช้า​ แล้วนอนต่อ​ จะออกกำลังกายตอน​ 11.โมง​หรือ​ 12โมงได้ไหมคร

พอดีอยากจะลดน้ำหนัก อยากได้โปรแกรมคร่าวๆ​ครับ ทำงาน​ 15.00-24.00​ อยากทราบว่า 1.มื้อเช้า​ กลางวัน​ เย็น​ ควรจะทานเวลาไหน 2.ออกกำลังกายควรเวลาไหน 3.ชีทเดย์​ มีได้กี่วันใน​ 1​ เดือน 4.อ้วนออกพุงคร

กำลังตัดสินใจ​ 2​ รุ่นนี้​ ไม่คิดเรื่องราคานะครับ​ การใช้งาน​ ลมเข้า อันไหนดีกว่าครับ​ MT ATOM sv กับ​ hjc is max ll

เมื่อก่อนผมเป็นคนที่นอนประมาณ 4-5 ทุ่ม ตื่น 7-8 โมงเช้า แต่ปัจจุบัน 2-3 ทุ่ม ก็นอนแล้วเพราะง่วงมาก และหลับได้แค่ 3-4 ชม. จะตื่น ประมาณ 5ทุ่ม - ตี1 จากนั้นก็จะนอนไม่หลับเลย พลิกไปพลิกมา เคยฝืนนอน 4ทุ่ม

ช่วงกลางคืนเข้านอนประมาณ 5 ทุ่ม แล้วจะตื่นประมาณตีหนึ่ง สักพักก็หลับต่อแล้วก็ตื่นตีสาม หลับต่อมาตื่นตีห้ากว่า หลับต่ออีกงีบมาตื่น 6 - 7 โมงเช้า นับชั่วโมงนอนก็ 7-8 ชั่วโมง แต่รู้สึกตัวตื่นคืนละ 3-4 คร

อันนี้ผมอยากรู้เฉยๆนะครับ ปกติชั่งน้ำหนักตอนเช้าเกือบทุกวัน จะอยู่ที่ 70.5 แต่2วันที่ผ่านมา ไม่ได้ชั่ง บวกกับทานเยอะกว่าปกติ วันนี้ลองไปชั่งดู เป็น72.75 ผมเลยเกิดความสงสัยว่า2วันมันทำให้ขึ้นได้ขนาด

ผมจะไปพักอยู่หนึ่ง​เดือน​ แต่มีงบจำกัดครับ​ ไปบ้านแฟน​ แต่ก็ไม่อยากรบกวนเขาครับ​ ต้องใช้งาน​ ที่อยู่บ้านแฟนเป็นหลักแหล่งครับ​ อาศัยมาแล้ว​ 15​ปี​ หรือมีเงื่อนไขอะไรเพิ่มเติม​ คุยกันได้ครับ​ ผมสนใจเช่า

สวัสดีค่ะ อยากสอบถามว่า จะลดยังไงดี  ขายของตอนกลางคืน กว่าจะเก็บร้านพร้อมนอนเกือบตี4แล้ว เราตื่นทำของขายตอนบ่าย2กว่าจะเก็บร้านกว่าจะนอนก็เกือบตี4 ลดน้ำหนักไม่ได้ซักทีเลยค่ะ   ตอนแรกหน