เด็กมัธยใกินอย่างไรดี?

สวัสดีครับ คือผมเป็นเด็กมัธยมอายุประมาณ 12-13 
เมื่อก่อนผมเคยอ้วนและลดน้ำหนักจนผอมแต่คนรอบข้างบอกว่าผอมเกินไปและให้กินเยอะขึ้น
แต่ผมก็ไม่แน่ใจว่ากินประมาณไหน
กินมากไปก็กลัวจะกลับไปอ้วน
แต่กินน้อยไปก็กลัวไม่โต
เลยมาขอความคิดเห็นจากทุกคนว่ากินประมาณใหนจงจะเหมาะสมดีครับ