การวิ่ง และเล่นบาร์เบล

อยากให้สมาชิกแนะนำหน่อยครับ
คือว่า ภายใน 1 สัปดาห์ ช่วงเช้าผมจะตื่นเร็ว อยากจะ วิ่งระยะทาง 3 - 4 กิโลเมตร ควรวิ่งกี่วันดีครับ ใน 1 สัปดาห์
และช่วงเย็นหลังเลิกงาน ควรเล่น ดัมเบล บาร์เบล ภายใน 1 สัปดาห์ ควรเล่นกี่วันดีครับ จึงจะเหมาะสม เพื่อไม่ให้
ร่ายกายผอมและแห้งเกินไปครับ