ขอปรึกษาลดความอ้วนหน่อยครับ

คือผมอยากจะลดน้ำหนักครับ
ทีนี้ผมไม่ไม่มีเวลาครับ ผมทำงานในห้าง เลิกวานก็ 3 ทุ่มกว่าแล้ว ผมเลยอยากจะสอบถามว่าวิธีที่ผมใช้ นี้จะสามารถช่วยได้ไหม เช่น ผมตื่น ออกวิ่ง ตั้งแต่ 06:00 วันล่ะ 30-40 นาที เพราะตอนเย็นผมไม่สามารถออกวิ่ง ได้ผมเลยเลือกเวลาตอนเช้าแทน และการกินผมก็กินคลีนปกติ แต่ช่วงเย็น จะทำอย่างไรได้บ้างนอกจากอดข้าวประเด็นอยู่ตรงนี้ครับ
1.ตอนเย็นควรทานอะไรดี
2.วิธีที่ผมใช้ จะสามารถทำได้ไหม
3.ถ้าออกกำลังกายควรออกตอนไหนครับระหว่างเย็นกับเช้า  

ถ้าใครมีวิธีลดและดีกว่านี้ ก็ขอคำแนะนำด้วยครับ


ขอบคุณครับ