ออกกำลังกายอย่าง CEO​ ต้องหนักขนาดไหนครับ

ปกติผมวิ่ง​ pace 7 45 นาที

ถ้าจะออกกำลังกายอย่าง​ CEO คือต้องหนักขึ้น​ ลดเวลาลง

ถ้าผมจะลดเวลาลงเหลือ​ 30​ นาที​ จะต้องหนักขึ้นเท่าไร​ Pace 6.5 นี่ได้ไหม

หรือมีวิธีวัดอย่างอื่น​ เช่น​ แคลอรี่​ จะได้หานาฬิกาออกกำลังดีๆมาใช้บ้าง