ช่วยคำนวณ แคลอรี่ จากการ ออกกำลังกายหน่อยครับ

ปกติผมวิ่ง​ pace 7 45 นาที ถ้าจะออกกำลังกายอย่าง​ CEO คือต้องหนักขึ้น​ ลดเวลาลง ถ้าผมจะลดเวลาลงเหลือ​ 30​ นาที​ จะต้องหนักขึ้นเท่าไร​ Pace 6.5 นี่ได้ไหม หรือมีวิธีวัดอย่างอื่น​ เช่น​ แคลอรี่​ จะได้