หลังจากกลับมาจากการฉลองปีใหม่ ทั้งปาร์ตี้กับเพื่อนๆ สังสรรค์วันรวมญาติ บอกเลยว่าจัดหนักกันทุกวัน ลองขึ้นตาชั่งน้ำหนัก บอกเลยว่า “พัง” แค่ไม่กี่วัน น้ำหนักมันมาจากไหนกัน มาไม่บอกกล่าว มาแบบไม่ได้รับเชิญ คุณพระช่วย กล้วยทอดจริงๆ ก็ถึงเวลาที่ต้องกลับมาดูแลสุขภาพร่างกายกันอีกครั้งหล่ะทีนี้
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า กลุ่มโรค NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ถือเป็นปัญหาใหญ่ที่กำลังทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในประเทศที่กำลังพัฒนา สำหรับประเทศไทย มีประชากรกว่า 14 ล้านคนที่เป็นโรคในกลุ่ม NCDs สาเหตุส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะประชากรในเขตเมือง มีอัตราการป่วยจากโรค NCDs มากกว่าประชากรในเขตชนบท โดยโรคที่มีอัตราผู้ป่วยและผู้เสียชีวิตสูงสุด คือ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ และโรคเบาหวาน ซึ่งสามารถป้องกันและบรรเทาได้ด้วยการลดพฤติกรรมเสี่ยง
เห็นค่ารักษาแบบนี้แล้ว หันมาดูแลตัวเองกันดีกว่า เริ่มจากการดูแลจากภายใน ซึ่งก็จะมีค่าบำรุงร่างกายให้แข็งแรง เช่นอาหารเพื่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ การสร้างความสมดุลในการกิน ลดเค็ม ลดหวาน และลดไขมัน ให้เพิ่มพวกผักและผลไม้ให้มากขึ้น หรือจะใช้วิธี “รหัสพิชิตโรค” แบ่งสัดส่วนอาหารจานหลักในแต่ละมื้อเป็น 2:1:1
มาทำความรู้จักประเภทอาหารสุขภาพกันดีกว่า ว่ามีแหล่งที่มาจากที่ไหนบ้าง
· จากธรรมชาติ คือ อาหารหากินได้ตามธรรมชาติ ตามฤดูกาล ที่ไม่มีสารเคมีเจือปน ซึ่งในปัจจุบันหาได้ยาก นอกจากปลูกได้เอง ถ้าใครมีพื้นที่ ก็ควรปลูกพืชผักสวนครัวไว้สักมุมของบ้าน เช่น พริก กระเพรา โหระภา ตะไคร้ กล้วย เป็นต้น ไว้กินเองจะเป็นการดี เพราะประหยัด และห่างไกลสารเคมีแน่นอน โดยประโยชน์ที่ได้จากธรรมชาติ
· ลดคอเลสเตอรอล เช่น แอปเปิ้ลเขียว ข้าวบาร์เลย์(มีไฟเบอร์สูง) ปลาและสัตว์น้ำพวกมีเปลือก(กุ้ง หอย ปู) อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก เป็นพวกที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้
· ชะลอวัย เช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มะม่วง มะละกอ หรือ กะหล่ำปลี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างและดูแลคอลลาเจน
· ต้านมะเร็ง เช่น ฝักทอง มะเขือยาว กะหล่ำดอก พวกนี้จะมีสารต้านมะเร็ง
· ลดความเคลียด เช่น มะเขือเทศ ขนมปังโฮลวีต หรือ พวกเห็ด แต่ต้องทำให้สุกก่อนนะ เพราะถ้ากินเห็ดสด จำนวนมากๆ อาจส่งผลก่อให้เกิดเนื้องอกได้ เพราะมีธาตุไฮดราซิน
· จากออแกนนิค คือ พืชผักที่ปลูกตามฤดูกาล ที่ปราศจากสารเคมีทุกขั้นตอน ปราศจากยาฆ่าแมลง ปราศจากสารวัตถุกันเสีย และไม่มีการตัดแต่งพันธุกรรม GMOs ข้อดีคือช่วยลดความเสี่ยงร่างกาย จากการสะสมของสารเคมี เช่น โรคมะเร็ง รสชาดดีเพราะปลูกตามฤดูกาล
คนส่วนใหญ่มักเข้าใจกันว่า ผักปลอดสารพิษ คือ ผักออแกนนิค แต่จริงๆแล้วผักปลอดสารพิษอาจไม่ใช้ผักออแกนนิคเสมอไป เพราะอาจไม่มีการใช้ยาฆ่าแมลงก็จริง แต่ก็ยังมีการใช้ปุ๋ยเคมีในขั้นตอนการเพาะปลูก จึงไม่ถือว่าเป็นผักออแกนนิคนะคับ
นอกจากเรื่องที่กล่าวแล้ว หากจะพูดถึงอาหารสุขภาพที่เราๆ รู้จักกัน ก็จำพวกอาหารคลีน ซึ่งค่าอาหารคลีนทั่วๆไป จะอยู่ประมาณ 59 – 250 บาท/มื้อ ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่ใช้ ก็ชั่งใจดูนะว่า ถ้าจะกินคลีนแท้ๆ แต่ก็ต้องแลกกับจำนวนเงินที่ต้องจ่ายเพิ่มขึ้น หรือจะเลือกกินแบบเดิม แต่ที่เพิ่มเติม ก็คือ ปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตลดเมนูทอด เปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นแทน เช่น ต้ม อบ นึ่ง ปิ้ง ย่าง ลดเค็มจัด หวานจัด กลับมาอยู่ทางสายกลางๆ เน้นผัก แค่นี้ก็ได้อาหารที่มีคุณภาพกับร่างกาย และ เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น เราก็จะได้สุขภาพที่ดีขึ้น โดยที่ตังค์ในกระเป๋าก็ยังคงอยู่ดีมีสุข เผื่อเอาไว้ใช้จ่ายอย่างอื่นดีกว่า
ในส่วนเรื่องปริมาณข้าวในแต่ละมื้อนั้น เราควรกินมาก กินน้อยแค่ไหน ควรเน้นหนักมื้อไหน ลองมาดูกัน
จะเห็นได้ว่ามื้อที่เราควรเน้นเป็นพิเศษคือมื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญ เพราะถ้าเราไม่กินข้าวเช้า จะส่งผลให้เรารู้สึกหิวมากกว่าปรกติ ทำให้เราจะทานมื้อกลางวันในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นได้ ก่อเกิดการสะสมของน้ำตาล และไขมัน ซึ่งเป็นที่มาของโรคอ้วนโดยไม่ตั้งใจ อย่างไรก็ตามถ้าอยากสุขภาพดีนอกจากการดูแลเรื่องอาหารการกินแล้วก็ต้องหันมาออกกำลังกายกันด้วยนะ จะได้ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกิน จะได้ Fit & Firm กันนะครับ
อาหารแต่ละมื้อ เราควรแบ่งสัดส่วนอาหารออกเป็น 2:1:1 คือ
ผัก 2 ส่วน ผักสด หรือ ผักสุก รวมไปถึงพวก ผลไม้ด้วยนะ
ข้าว 1 ส่วน ควรเลือกข้าวที่ไม่ขัดสี ขนมปังก็ควรเป็นจำพวกขนมปังโฮลวีท
เนื้อสัตว์ 1 ส่วน เนื้อสัตว์ควรกินที่ไขมันต่ำ เช่นพวกไก่(ไม่มีหนังนะ) ปลา หรือ ไข่ และพวกถั่วเหลือง
ถ้าทำได้แบบนี้ บอกเลยว่า ลดพุงลดโรค ได้แน่นอน และเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปอีกสักนิด Six Pack ก็ Six Pack เถอะ เดี๋ยวมีได้เจอกัน
เทคนิคในการออกกำลังกาย
o
เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร อย่างแรกต้องลอง หากิจกรรมที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ เข้าฟิตเนส เป็นต้น หาตัวเองให้เจอ แล้วจะรู้สึกสนุกและรู้สึกอยากที่จะไปออกกำลังกาย
o
ออกช่วงไหนดี คำถามโลกแตก ออกเช้าดี หรือ ออกเย็นดี คำตอบง่ายๆ ออกช่วยที่เราสะดวกดีที่สุดครับ จะเช้าจะเย็นได้หมด ขอแค่เอาชนะใจตัวเอง ลุกออกไปออกกำลังกายให้ได้ก็พอ สุขภาพดีต้องลงมือทำ คนส่วนใหญ่ติดกับดักของคำว่า ”ไม่มีเวลา”
o
ออกนานแค่ไหน การออกกำลังกายที่ออกแล้วเห็นผล ต้องใช้เวลากับมันให้นานพอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่ถ้าอยากลดความอ้วน ลดไขมันส่วนเกิน ก็ควรออกกำลังกายให้มากกว่า 45 นาทีขึ้นไปต่อวัน ถึงจะเห็นผล เพราะช่วงแรกร่ายกายจะดึงพลังงานสำรองจากน้ำตาลออกมาใช้เป็นพลังงานก่อน เมื่อดึงน้ำตาลมาใช้หมดแล้ว ถึงจะดึงพลังงานสำรองจากไขมันสะสมออกมาใช้ต่อแทน อยากผอม อยากหุ่นดี ต้องอดทนกันนะจ๊ะ (Credit:LoveFitt)
o
หลังจากออกกำลังกายเสร็จควรทำอย่างไร ภายใน 15 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าเพิ่งรีบกินของจำพวกของหวาน หรือแป้งเข้าไป เพราะร่างกายยังคงมีการเผาพลาญไขมันอย่างต่อเนื่องอยู่ หากเรากินของหวานหรือแป้งเข้าไป ร่างกายจะหยุดเอาไขมันสะสมในร่างกายมาใช้ และจะหันมาเอาน้ำตาลที่เราเพิ่งกินเข้าไป มาใช้เป็นพลังงานแทน อดทนไว้นะทุกคน อุตส่าห์เหนื่อยทั้งที ต้องให้มันคุ้มค่าหน่อย
ทีนี้ลองมาดูตารางเปรียบเทียบการออกกำลังกายคร่าวๆในแต่ละอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน การเล่นฟิตเนส นั้นมีข้อดี ข้อเสีย และค่าใช้จ่ายหลักๆอะไรกันบ้าง
การออกกำลังกายไม่ว่าจะวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ เล่นฟิตเนส ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น อยากให้เลือกทำในสิ่งที่ชอบ แล้วจะสนุกไปกับมัน จะไม่รู้สึกถึงความเป็นภาระ ขี้เกียจจัง เพราะถ้าเราเจอสิ่งที่ใช้ เราจะเสพติดการออกกำลังกาย ไม่ออกแล้วรู้สึกหงุดหงิด ขอสักนิดก็ยังดี ลองค้นหาตัวเองกันดูนะ
เมื่อเราดูแลร่ายกายของเราได้ดีทั้งภายในและภายนอกแล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะฝากเพื่อนๆไว้คือ อย่ามองข้ามภัยที่อาจมาทั้งที่เราดูแลตัวเองดีแล้วก็ตาม ควรมีการเตรียมพร้อมรับมือกับค่าใช้จ่ายเรื่องสุขภาพ หากต้องเจ็บป่วย เอาไว้ด้วย ดังนั้นการมีประกัน จำพวกประกันสุขภาพหรือประกันอุบัติเหตุเอาไว้กันเหนียวกันสักหน่อยก็ดีนะ ยิ่งสมัยนี้หาซื้อได้ง่าย แค่เดินไปถามธนาคารต่างๆ ก็มีให้เราเลือกซื้อได้ในแบบที่เราชอบได้เลย ไม่ต้องไปซื้อคู่ ซื้อผ่านอะไรให้วุ่นวาย
ประกันที่เราควรมีติดตัวไว้บ้าง ก็จะเป็นจำพวก
• ค่ารักษาพยาบาลกรณีป่วย หรือ พวกโรคร้ายแรงควรมีไว้ เพราะการออกกำลังกายไม่ได้การันตี ว่าเราจะไม่ป่วย จะไม่เป็นโรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง มันยังเป็นภัยเงียบที่แฝงอยู่ในตัวเรา แค่รอวันที่จะปรากฏตัว ดังนั้นต้องเผื่อ ค่าใช้จ่ายเรื่องนี้ไว้ด้วย ค่าใช้จ่ายออกกำลังกายเรายังจ่ายได้ แล้วค่าใช้จ่ายเพื่อใช้ดูแลตัวเองหล่ะ อย่าลืมคิดเรื่องนี้กันด้วยนะครับ
• ค่ารักษาพยาบาลจากอุบัติเหตุ เป็นอะไรที่เราไม่สามารถคาดการได้ ไมว่าเกิดจากการออกกำลังกายหรือการใช้ชีวิตประจำวัน มีไว้จะได้มีค่ารักษาพยาบาล ค่าเบี้ยต่อปีก็ไม่แพง หากเกิดเหตุที่มันร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตก็ยังมีเงินก้อนให้คนข้างหลัง
อยากให้ใช้ชีวิตด้วยความไม่ประมาท วางแผนสุขภาพดีแล้ว ก็ควรวางแผนค่าใช้จ่ายที่มันอาจตามมา จะได้ไม่สร้างปัญหาให้กับเราในภายหลัง ประกันสุขภาพและประกันอุบัติเหตุมีไว้แต่ไม่ได้ใช้ ดีกว่าอยากใช้แต่ไม่มีนะคร๊าบเพื่อนๆ.
สุขภาพดี มีค่า?
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า กลุ่มโรค NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ถือเป็นปัญหาใหญ่ที่กำลังทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในประเทศที่กำลังพัฒนา สำหรับประเทศไทย มีประชากรกว่า 14 ล้านคนที่เป็นโรคในกลุ่ม NCDs สาเหตุส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะประชากรในเขตเมือง มีอัตราการป่วยจากโรค NCDs มากกว่าประชากรในเขตชนบท โดยโรคที่มีอัตราผู้ป่วยและผู้เสียชีวิตสูงสุด คือ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ และโรคเบาหวาน ซึ่งสามารถป้องกันและบรรเทาได้ด้วยการลดพฤติกรรมเสี่ยง
มาทำความรู้จักประเภทอาหารสุขภาพกันดีกว่า ว่ามีแหล่งที่มาจากที่ไหนบ้าง
· จากธรรมชาติ คือ อาหารหากินได้ตามธรรมชาติ ตามฤดูกาล ที่ไม่มีสารเคมีเจือปน ซึ่งในปัจจุบันหาได้ยาก นอกจากปลูกได้เอง ถ้าใครมีพื้นที่ ก็ควรปลูกพืชผักสวนครัวไว้สักมุมของบ้าน เช่น พริก กระเพรา โหระภา ตะไคร้ กล้วย เป็นต้น ไว้กินเองจะเป็นการดี เพราะประหยัด และห่างไกลสารเคมีแน่นอน โดยประโยชน์ที่ได้จากธรรมชาติ
· ลดคอเลสเตอรอล เช่น แอปเปิ้ลเขียว ข้าวบาร์เลย์(มีไฟเบอร์สูง) ปลาและสัตว์น้ำพวกมีเปลือก(กุ้ง หอย ปู) อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก เป็นพวกที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้
· ชะลอวัย เช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มะม่วง มะละกอ หรือ กะหล่ำปลี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างและดูแลคอลลาเจน
· ต้านมะเร็ง เช่น ฝักทอง มะเขือยาว กะหล่ำดอก พวกนี้จะมีสารต้านมะเร็ง
· ลดความเคลียด เช่น มะเขือเทศ ขนมปังโฮลวีต หรือ พวกเห็ด แต่ต้องทำให้สุกก่อนนะ เพราะถ้ากินเห็ดสด จำนวนมากๆ อาจส่งผลก่อให้เกิดเนื้องอกได้ เพราะมีธาตุไฮดราซิน
· จากออแกนนิค คือ พืชผักที่ปลูกตามฤดูกาล ที่ปราศจากสารเคมีทุกขั้นตอน ปราศจากยาฆ่าแมลง ปราศจากสารวัตถุกันเสีย และไม่มีการตัดแต่งพันธุกรรม GMOs ข้อดีคือช่วยลดความเสี่ยงร่างกาย จากการสะสมของสารเคมี เช่น โรคมะเร็ง รสชาดดีเพราะปลูกตามฤดูกาล
คนส่วนใหญ่มักเข้าใจกันว่า ผักปลอดสารพิษ คือ ผักออแกนนิค แต่จริงๆแล้วผักปลอดสารพิษอาจไม่ใช้ผักออแกนนิคเสมอไป เพราะอาจไม่มีการใช้ยาฆ่าแมลงก็จริง แต่ก็ยังมีการใช้ปุ๋ยเคมีในขั้นตอนการเพาะปลูก จึงไม่ถือว่าเป็นผักออแกนนิคนะคับ
นอกจากเรื่องที่กล่าวแล้ว หากจะพูดถึงอาหารสุขภาพที่เราๆ รู้จักกัน ก็จำพวกอาหารคลีน ซึ่งค่าอาหารคลีนทั่วๆไป จะอยู่ประมาณ 59 – 250 บาท/มื้อ ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่ใช้ ก็ชั่งใจดูนะว่า ถ้าจะกินคลีนแท้ๆ แต่ก็ต้องแลกกับจำนวนเงินที่ต้องจ่ายเพิ่มขึ้น หรือจะเลือกกินแบบเดิม แต่ที่เพิ่มเติม ก็คือ ปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตลดเมนูทอด เปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นแทน เช่น ต้ม อบ นึ่ง ปิ้ง ย่าง ลดเค็มจัด หวานจัด กลับมาอยู่ทางสายกลางๆ เน้นผัก แค่นี้ก็ได้อาหารที่มีคุณภาพกับร่างกาย และ เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น เราก็จะได้สุขภาพที่ดีขึ้น โดยที่ตังค์ในกระเป๋าก็ยังคงอยู่ดีมีสุข เผื่อเอาไว้ใช้จ่ายอย่างอื่นดีกว่า
ในส่วนเรื่องปริมาณข้าวในแต่ละมื้อนั้น เราควรกินมาก กินน้อยแค่ไหน ควรเน้นหนักมื้อไหน ลองมาดูกัน
อาหารแต่ละมื้อ เราควรแบ่งสัดส่วนอาหารออกเป็น 2:1:1 คือ
ถ้าทำได้แบบนี้ บอกเลยว่า ลดพุงลดโรค ได้แน่นอน และเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปอีกสักนิด Six Pack ก็ Six Pack เถอะ เดี๋ยวมีได้เจอกัน
เทคนิคในการออกกำลังกาย
o เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร อย่างแรกต้องลอง หากิจกรรมที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ เข้าฟิตเนส เป็นต้น หาตัวเองให้เจอ แล้วจะรู้สึกสนุกและรู้สึกอยากที่จะไปออกกำลังกาย
o ออกช่วงไหนดี คำถามโลกแตก ออกเช้าดี หรือ ออกเย็นดี คำตอบง่ายๆ ออกช่วยที่เราสะดวกดีที่สุดครับ จะเช้าจะเย็นได้หมด ขอแค่เอาชนะใจตัวเอง ลุกออกไปออกกำลังกายให้ได้ก็พอ สุขภาพดีต้องลงมือทำ คนส่วนใหญ่ติดกับดักของคำว่า ”ไม่มีเวลา”
o ออกนานแค่ไหน การออกกำลังกายที่ออกแล้วเห็นผล ต้องใช้เวลากับมันให้นานพอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่ถ้าอยากลดความอ้วน ลดไขมันส่วนเกิน ก็ควรออกกำลังกายให้มากกว่า 45 นาทีขึ้นไปต่อวัน ถึงจะเห็นผล เพราะช่วงแรกร่ายกายจะดึงพลังงานสำรองจากน้ำตาลออกมาใช้เป็นพลังงานก่อน เมื่อดึงน้ำตาลมาใช้หมดแล้ว ถึงจะดึงพลังงานสำรองจากไขมันสะสมออกมาใช้ต่อแทน อยากผอม อยากหุ่นดี ต้องอดทนกันนะจ๊ะ (Credit:LoveFitt)
o หลังจากออกกำลังกายเสร็จควรทำอย่างไร ภายใน 15 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าเพิ่งรีบกินของจำพวกของหวาน หรือแป้งเข้าไป เพราะร่างกายยังคงมีการเผาพลาญไขมันอย่างต่อเนื่องอยู่ หากเรากินของหวานหรือแป้งเข้าไป ร่างกายจะหยุดเอาไขมันสะสมในร่างกายมาใช้ และจะหันมาเอาน้ำตาลที่เราเพิ่งกินเข้าไป มาใช้เป็นพลังงานแทน อดทนไว้นะทุกคน อุตส่าห์เหนื่อยทั้งที ต้องให้มันคุ้มค่าหน่อย
ทีนี้ลองมาดูตารางเปรียบเทียบการออกกำลังกายคร่าวๆในแต่ละอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน การเล่นฟิตเนส นั้นมีข้อดี ข้อเสีย และค่าใช้จ่ายหลักๆอะไรกันบ้าง
เมื่อเราดูแลร่ายกายของเราได้ดีทั้งภายในและภายนอกแล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะฝากเพื่อนๆไว้คือ อย่ามองข้ามภัยที่อาจมาทั้งที่เราดูแลตัวเองดีแล้วก็ตาม ควรมีการเตรียมพร้อมรับมือกับค่าใช้จ่ายเรื่องสุขภาพ หากต้องเจ็บป่วย เอาไว้ด้วย ดังนั้นการมีประกัน จำพวกประกันสุขภาพหรือประกันอุบัติเหตุเอาไว้กันเหนียวกันสักหน่อยก็ดีนะ ยิ่งสมัยนี้หาซื้อได้ง่าย แค่เดินไปถามธนาคารต่างๆ ก็มีให้เราเลือกซื้อได้ในแบบที่เราชอบได้เลย ไม่ต้องไปซื้อคู่ ซื้อผ่านอะไรให้วุ่นวาย
ประกันที่เราควรมีติดตัวไว้บ้าง ก็จะเป็นจำพวก
• ค่ารักษาพยาบาลกรณีป่วย หรือ พวกโรคร้ายแรงควรมีไว้ เพราะการออกกำลังกายไม่ได้การันตี ว่าเราจะไม่ป่วย จะไม่เป็นโรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง มันยังเป็นภัยเงียบที่แฝงอยู่ในตัวเรา แค่รอวันที่จะปรากฏตัว ดังนั้นต้องเผื่อ ค่าใช้จ่ายเรื่องนี้ไว้ด้วย ค่าใช้จ่ายออกกำลังกายเรายังจ่ายได้ แล้วค่าใช้จ่ายเพื่อใช้ดูแลตัวเองหล่ะ อย่าลืมคิดเรื่องนี้กันด้วยนะครับ
• ค่ารักษาพยาบาลจากอุบัติเหตุ เป็นอะไรที่เราไม่สามารถคาดการได้ ไมว่าเกิดจากการออกกำลังกายหรือการใช้ชีวิตประจำวัน มีไว้จะได้มีค่ารักษาพยาบาล ค่าเบี้ยต่อปีก็ไม่แพง หากเกิดเหตุที่มันร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตก็ยังมีเงินก้อนให้คนข้างหลัง
อยากให้ใช้ชีวิตด้วยความไม่ประมาท วางแผนสุขภาพดีแล้ว ก็ควรวางแผนค่าใช้จ่ายที่มันอาจตามมา จะได้ไม่สร้างปัญหาให้กับเราในภายหลัง ประกันสุขภาพและประกันอุบัติเหตุมีไว้แต่ไม่ได้ใช้ ดีกว่าอยากใช้แต่ไม่มีนะคร๊าบเพื่อนๆ.