สอบถามวิธีทานเวย์โปรตีนครับ

ผมเป็นคนตัวเล็กผอมมากครับ 167/46
ถ้ากรณีที่ผมต้องการเพิ่มน้ำหนัก ผมต้องทานช่วงเวลาไหนบ้างหรอครับ
9.00น. ตื่นนอน
10.00น. ทานข้าวเช้า
14.00น. ทานข้าวมื้อที่2
19.00น.ออกกำลังกาย
20.00น. ทานข้าวเย็น
00.00 นอน

ขอความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์ ไม่กวนนะครับ