1. เนื่องจาก ผมติดตามและอ่านเกี่ยวกับเรื่อง เวย์โปรตีนมาพอสมควร และก็ตัดสินใจอยู่นานว่าควรจะรับประทานเวย์โปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกายหรือไม่ หลังจากที่ผมรับประทานไก่และไข่ไม่ไหว ในที่สุดผมก็ซื้อ เวย์โปรตีนญี่ห้อ ON PLATINUM HYDRO WHEY เป็น WHEY ISOLATE 93 % มารับประทาน คนขายแนะนำว่าให้รับประทาน เวย์โปรตีนก่อนออกำลังกาย ครึ่งชั่วโมง 1 ช้อน และ หลังออกกำลังกาย อีก 1 ช้อน .. ผมทานแบบนี้ถูกหรือไม่ ..
2.หลังจากรับประทาน เวย์โปรตีนเวลาประมาณ 20.00 น. หลังจากออกกำลังกายแล้ว ผมจะเข้านอนประมาณ 23.00 - 24.00 ตื่นประมาณ 08.30 น. ผมจะเกิดอาการดังต่อไปนี้ครับ จากที่ผมออกกำลังกายมาเหนื่อยผมจะหลับสนิทถึงเช้า แต่หลังรับประทานเวย์โปรตีนเข้าไป ผมจะหลับๆ ตื่นๆ ตื่นประมาณ 2-3 ครั้ง ตื่นแบบรู้สึกตัว จากนั้นก็พยายามนอนหลับใหม่ก็จะหลับจนถึงเช้า เหมือนจะนอนไม่เต็มที่แต่ก็ไม่มีอาการเพลีย แต่อย่างใด .. อาการแบบนี้ ปกติ หรือไม่ หรือควรปรับเวลาการทาน เวย์โปรตีน หรือไม่ครับ ..
3. ตอนนี้เป้าหมายหลักผมคือ การลีนให้ร่างกายมีไขมันส่วนเกินเหลือน้อยที่สุด (ผมคิดว่าร่างกายผมมีน่าจะมีไขมัน ประมาณ 20 - 25 % อยากจะลีนให้เหลือ สัก 15 %) ผมสูง 172 ซม. หนัก 70 กก. (น้ำหนักเดิม 86 กก.)
4. ออกกำลังกายมาแล้ว 1 ปี ด้วยการวิ่ง ประมาณ 30 - 40 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน และเล่นเวท อาทิตย์ละ 4 วัน (แล้วแต่วันว่าง) ยกเวทหนัก 7- 8 - 9-10 กก. แล้วแต่ท่าที่เล่น (ผมไม่ได้ควบคุมน้ำหนัก รับประทานครบ 3 มื้อ) ...
ตารางการกิน ผมปรับ มาประมาณ 5 วันนะครับ
มื้อเช้า ประมาณ 10.00 น. .. เกาหลา ไก่ / ผัดผัก / เกาหลา ต่างๆ ที่พอจะหาได้ ..พยายาม งดคาร์โบร์ไฮเดรต ..
มื้อสาย ประมาณ 11.00 น. .. ผลไม้ตามแต่จะหาได้ เช่น กล้วยน้ำว้า , กล้วยหอม , แอปเปิ้ลเขียว , ฝรั่ง
มื้อเที่ยง ประมาณ 13.00 น. .. เนื้อไก่ต้ม ประมาณ 1 จาน / เกาเหลาไก่ / ต้มจืด .. งดคาร์โบร์ไฮเครต ..
มื้อเย็น ประมาณ 20.00 น. .. ก่อนออกกำลังกาย เวย์โปรตีน 1 ช้อน / หลังออกกำลังกาย 1 ช้อน + แอปเปิ้ล 1 ลูก + ไข่ขาว (เวฟสุก) 2 ฟอง
.. รบกวนแนะนำตารางกิน ที่เหมาะสมกับการลีนไขมันออกหน่อยนะครับ..
OoO ว่าด้วยเรื่อง เวย์ โปรตีน OoO
2.หลังจากรับประทาน เวย์โปรตีนเวลาประมาณ 20.00 น. หลังจากออกกำลังกายแล้ว ผมจะเข้านอนประมาณ 23.00 - 24.00 ตื่นประมาณ 08.30 น. ผมจะเกิดอาการดังต่อไปนี้ครับ จากที่ผมออกกำลังกายมาเหนื่อยผมจะหลับสนิทถึงเช้า แต่หลังรับประทานเวย์โปรตีนเข้าไป ผมจะหลับๆ ตื่นๆ ตื่นประมาณ 2-3 ครั้ง ตื่นแบบรู้สึกตัว จากนั้นก็พยายามนอนหลับใหม่ก็จะหลับจนถึงเช้า เหมือนจะนอนไม่เต็มที่แต่ก็ไม่มีอาการเพลีย แต่อย่างใด .. อาการแบบนี้ ปกติ หรือไม่ หรือควรปรับเวลาการทาน เวย์โปรตีน หรือไม่ครับ ..
3. ตอนนี้เป้าหมายหลักผมคือ การลีนให้ร่างกายมีไขมันส่วนเกินเหลือน้อยที่สุด (ผมคิดว่าร่างกายผมมีน่าจะมีไขมัน ประมาณ 20 - 25 % อยากจะลีนให้เหลือ สัก 15 %) ผมสูง 172 ซม. หนัก 70 กก. (น้ำหนักเดิม 86 กก.)
4. ออกกำลังกายมาแล้ว 1 ปี ด้วยการวิ่ง ประมาณ 30 - 40 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน และเล่นเวท อาทิตย์ละ 4 วัน (แล้วแต่วันว่าง) ยกเวทหนัก 7- 8 - 9-10 กก. แล้วแต่ท่าที่เล่น (ผมไม่ได้ควบคุมน้ำหนัก รับประทานครบ 3 มื้อ) ...
ตารางการกิน ผมปรับ มาประมาณ 5 วันนะครับ
มื้อเช้า ประมาณ 10.00 น. .. เกาหลา ไก่ / ผัดผัก / เกาหลา ต่างๆ ที่พอจะหาได้ ..พยายาม งดคาร์โบร์ไฮเดรต ..
มื้อสาย ประมาณ 11.00 น. .. ผลไม้ตามแต่จะหาได้ เช่น กล้วยน้ำว้า , กล้วยหอม , แอปเปิ้ลเขียว , ฝรั่ง
มื้อเที่ยง ประมาณ 13.00 น. .. เนื้อไก่ต้ม ประมาณ 1 จาน / เกาเหลาไก่ / ต้มจืด .. งดคาร์โบร์ไฮเครต ..
มื้อเย็น ประมาณ 20.00 น. .. ก่อนออกกำลังกาย เวย์โปรตีน 1 ช้อน / หลังออกกำลังกาย 1 ช้อน + แอปเปิ้ล 1 ลูก + ไข่ขาว (เวฟสุก) 2 ฟอง
.. รบกวนแนะนำตารางกิน ที่เหมาะสมกับการลีนไขมันออกหน่อยนะครับ..