ทำไงให้แรงเยอะครับ

คือผมสูงเกือบ 170 หนัก 45 เพื่อนผมสูงประมาณผมหนัก 50 นิดๆ ผมยกดัมเบลข้างละ8.5 ยกได้ประมาณ10ทีต่อข้างต่อset แต่เพื่อนผมแทบยกไม่ได้ยกได้ก็ได้แค่2-3ครั้ง แต่พอมางัดข้อกัน ผมแพ้มันตลอดเลยคับ อยากรู้ว่าเพราะอะไรทั้งๆที่ผมก็ยกได้เยอะกว่ามัน