1 สัปดาห์ วิ่ง 3.2 กิโล 2 วัน วิดพื้น 30 ครั้ง ยกดัมเบลข้าง 10 กิโล 15 ครั้ง ซิดอัพ 50 ครั้ง 4 วัน/สัปดาห์ เท่านี้ร่างกา