อยากสร้างกล้ามเนื้อ และ six-pack อะครับ

ตั้งแต่เพิ่มน้ำหนัก คุมอาหาร ออกกำลังกายด้วยทางของตัวเองรู้สึกว่าไม่ได้ผลเท่าที่อยากได้เท่าไหร่ เหมือนจะเป็นหมูมากกว่า 55555  เลยอยากขอคำปรึกษาจากผู้รู้ว่า ในวันๆนึงควรทานอะไรบ้างเวลาไหนบ้าง ออกกำลังกายเวลาไหน กี่นาที ท่าอะไรบ้าง มีรายละเอียดอะไรเพิ่มเติมไหม หากท่านที่ต้องกาาให้คำปรึกษาอยากเห็นรูปก่อนเพื่อให้คำแนะนำก็หลังไมค์มาได้ครับ