อยากลดน้ำหนักแบบถาวรค่ะ

คือช่วงนี้คนรู้จักหลายคนลดน้ำหนักกันเยอะมากๆเลยค่ะ 5กก.ใน1เดือน แต่วิธีคือน่ากลัวมากๆ เขาใช้วิธี20/4 คือกิน4ชม. 20ชม.กินแค่น้ำ เราก็อยากลดเหมือนกันแต่ไม่กล้าทำแบบนั้นเพราะไม่กล้าอดข้าวเราคิดว่าสักวันเราก็ต้องกับมากินปกติน้ำหนักคงขึ้นเหมือนเดิม ทุกวันนี้ออกกำลังกายเล็กๆน้อยเช้าเย็น ลดขนมหวาน(ชอบกินขนมไทยมากๆ) ลดของทอด น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ แต่ไม่ค่อยแน่ใจว่าทำแบบนี้จะลดได้รึป่าว อยากให้มาช่วยๆแชร์วิธีการลดน้ำหนักแบ่งๆกัน เช่น ท่าออกกำลังกาย อาหาร(เป็นคนชอบกินมากๆปกติกินหมูกะทะบุฟเฟ่บ่อยมาก ที่บ้านทำกับข้าวอร่อยมากๆๆ และกลัวว่าถ้าตอนนี้งดอาหารแล้วในอนาคตกลับไปกินเหมือนเดิมจะโยโย่) เครื่องดื่ม หรืออะไรก็ได้อยากลดจริงๆแต่ไม่ต้องเป็นวิธีลดเร่งด่วนนะคะ เอาแบบทำเรื่อยๆก็ได้แต่ลดแล้วไม่โยโย่อ่ะค่ะ