เวท+คาร์ดิโอ 2 ชม. ทำติดกันไปเลย กับเวท 1 ชม. แล้วพัก 1 ชม. แล้วมาคาร์ดิโอ้ 1 ชม. แบบไหนดีกว่ากันเหรอคะ

ตอนเช้า 1ชม. วิ่งๆ คาร์ดิโอ ตอนเย็น 1ชม. เวท วิ่ง คาร์ดิโอ ไม่หนักๆ ค่ะ มีผลเสียอะไรมั้ยคะ

การคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนมันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการเวทก่อนไหมครับ แล้วคือผมเป็นนักฟุตบอลที่อยากเพิ่มกล้ามมันเลยลีกเลี่ยฃไม่ได้ที่ต้้้องวิ่งก่อนเวท

คือตามที่เข้าใจนะครับ(หากผิดก็ช่วยบอกด้วยนะครับ) คาร์ดิโอ้-สลายไขมันเป็นหลัก แต่ถ้าออกหนักๆจะดึงมวลกล้ามเนื้อมาสลายเป็นพลังงานแทน บอดี้เวท-สร้างกล้ามเนื้อจากการใช้น้ำหนักร่างกายตัวเอง ทีนี้การวิ่งเนี

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

หลังยกเวทเสร็จเราควรคาร์ดิโอต่อเลยไหมครับ หรือเราควรแยกวันคาร์ดิโอไปไว้อีกวันเลย

อายุ15ค่ะ สามารถเข้ายิมได้ไหม ตั้งใจจะไปเวทเทรนนิ่งค่ะ ส่วนตัวไม่ชอบไปวิ่งในสวนสาธารณะ แต่ยังคาร์ดิโออยู่ตลอด มีข้อจำกัดในการเข้ายิมสำหรับคนอายุ15ไหมคะ

ความเดิมตอนที่แล้ว https://pantip.com/topic/43189286 จากวันนั้นก็เดือนฟ่า ๆ น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงอยู่ที่ 74-76 - อาหารกินเหมือนเดิม 1800-2000 แต่มีแนวโน้มจะเพิ่ม 200-400 Kcal / วัน  - ซ้อมหนักข