ตอนเช้า 1ชม. วิ่งๆ คาร์ดิโอ ตอนเย็น 1ชม. เวท วิ่ง คาร์ดิโอ ไม่หนักๆ ค่ะ มีผลเสียอะไรมั้ยคะ

การคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนมันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการเวทก่อนไหมครับ แล้วคือผมเป็นนักฟุตบอลที่อยากเพิ่มกล้ามมันเลยลีกเลี่ยฃไม่ได้ที่ต้้้องวิ่งก่อนเวท

คือตามที่เข้าใจนะครับ(หากผิดก็ช่วยบอกด้วยนะครับ) คาร์ดิโอ้-สลายไขมันเป็นหลัก แต่ถ้าออกหนักๆจะดึงมวลกล้ามเนื้อมาสลายเป็นพลังงานแทน บอดี้เวท-สร้างกล้ามเนื้อจากการใช้น้ำหนักร่างกายตัวเอง ทีนี้การวิ่งเนี

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

ความเดิมตอนที่แล้ว https://pantip.com/topic/43189286 จากวันนั้นก็เดือนฟ่า ๆ น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงอยู่ที่ 74-76 - อาหารกินเหมือนเดิม 1800-2000 แต่มีแนวโน้มจะเพิ่ม 200-400 Kcal / วัน  - ซ้อมหนักข

จะคาร์ดิโอ หรือเวท อย่างไร เมื่อกระดูกข้อเท้าหัก หมอไม่ให้ลงน้ำหนักเท้า 3เดือน ห้ามวิ่ง 6 เดือน ครับ ตอนนี้ใส่เฝือกขาอยู่

คือเราทำงานหนักค่ะ วันละ3ชั่วโมง แต่ต้องมี2วันต่อสัปดาห์ ที่ต้องทำถึงเที่ยงคืน ตอนกลางวันเรียนมหาลัยค่ะ แล้วชีวิตมหาลัยต้องอ่านหนังสือเยอะมากไม่ใช่อ่านรอบเดียวจบแล้วทำได้ ปัญหาที่เรากังวลคือ เรื่อง ออ

สวัสดีนะ เราชอบออกกำลังกายเช้าเย็นตลอด แต่มีบางวันก็ออก 1 ช่วง เราเวทตลอดน้อยมากที่จะมีวันคาร์ดิโอ เรารู้ว่ามันไม่ดีเท่าไร เราชอบออกเช้าเย็นอย่าฃที่บอกอยากทราบว่าตอนเช้าควรคาร์หรือเวทดี ออกตอนหลังกินข

https://www.youtube.com/watch?v=iQxDp5FKnIM ลุงเห็นแต่เขาวิ่งกัน ก็ไม่อยากวิ่งเบียดเสียดกับเขา

คำถามตามหัวข้อกระทู้เลยนะครับ ตอบได้ทั้งความคิดเห็นส่วนตัวและความรู้ทางวิทยาศาสตร์เลยนะครับ ผมทราบมาว่า อยู่ที่เป้าหมายที่เราต้องการแบบไหนก่อน อย่างเช่น ถ้าต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อขยายกล้ามเนื้อ ควรทำ