อยากได้หุ่นเเบบพี่ทอม ฮอลเเลนด์ทำไงครับ

ตอนนี้ผมหนัก47 สูง170 คือค่อนข้างผอมมากอะครับออกกำลังกายยังไงดีครับ -ตอนนี้ขาเล็กมากครับอยากให้มีมันใหญ่เเละดูดีกว่านี้ -อยากมีซิกเเพคครับตอยนี้มีเเต่ก้าง -อยากมีกล้าเนื้อส่วนต่างๆครับ อยากอ้วนขึ้น -อ

คือช่วงนี้อยู่บ้านไม่มีไรทำเลยจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ซิคเเพคประมาณนั้นอะครับ เเต่ผมเป็นคนผอมเลยไม่รู้ว่าจะทำได้มั้ย เเล้วก็เลยสงสัยขึ้นมาว่า ระหว่างการออกกำลังกายให้น้ำหนักลดกับสร้างกล้ามเนื้อ

ตอนนี้ผมเป็นคนอ้วนหนักเกือบ 120 กิโล ในหัวใจมีความใฝ่ฝันอยากหุ่นเเบบบัวขาว พอจะมีทางเป็นไปได้มั๊ยครับ เเล้วต้องออกกำลังกายยังไงครับ ตอนนี้อายุ 31 เเล้วครับ

หุ่นเเบบมีกล้ามเนื้อมีกล้ามหน้าท้อง สามารถกลับมาเป็นหุ่นเเบบผอมบางไม่มีกล้ามเนื้อได้มั้ยคะ

คือผมอายุ16เเล้วเป็นคนผอมกินอะไรก็ไม่อ้วน กินเยอะกว่าคนปกติเเต่ก็ไม่อ้วน พอผมลองออกกำลังกายไปด้วยก็ไม่ช่วยให้อ้วนขึ้นเลย(เล่นหน้าท้อง) หรือผมควรออกกำลังกายเเบบอื่น อาหารที่กินปกติ คือกระเพราหมูกรอบ ไก

อยากรู้ว่าควรกินวันนึงประมาณเท่าไหร่ ออกกำลังกายยังไงอะไรบ้าง กินสัดส่วนโปรตีน/คาร์โบ/ไขมันยังไง

คือที่อยากออกกำลังกาย คือ ผมอยากมีหุ่นดีครับ คือผมเป็นคนตัวเล็กครับ ตัวผอม สูง165น้ำหนัก54 คือจะมีแพลนลองออกกำลังกาย30วัน เพื่ออยากลองดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อยากทราบวิธีการออกกำลังแบบเห็นผลภายใน 1

ตามหัวข้อเลย คือเเบบผู้ชายก็ชอบเเต่คนผอมๆหุ่นดีๆทั้งๆที่หน้าตาก็ไม่ค่อยดีนะ ส่วนคนที่อ้วนก็ไม่ได้เเย่เสมอไปหรอกนะ คนอ้วนบางคนก็สวยอยู่ สงสัยค่ะ ช่วยตอบหน่อยนะคะ