อยากหุ่นดีทำไงครับ

ตอนนี้ผมหนัก47 สูง170 คือค่อนข้างผอมมากอะครับออกกำลังกายยังไงดีครับ
-ตอนนี้ขาเล็กมากครับอยากให้มีมันใหญ่เเละดูดีกว่านี้
-อยากมีซิกเเพคครับตอยนี้มีเเต่ก้าง
-อยากมีกล้าเนื้อส่วนต่างๆครับ อยากอ้วนขึ้น
-อยากหุ่นดูดีครับ
ขอวิธีออกกำลังเเบบถูกวิธีด้วยครับ ขอบคุณครับ