12นาที 7รอบ

พึ่งเริ่มวิ่งเมื่อช่วงมกราคม ตอนนี้ ก็จะ 3เดือนแล้วที่วิ่งเพราะอยากลดน้ำหนัก ตอนนี้ลดมาได้ 5กิโลแล้ว แต่การวิ่งรู้สึกว่าไม่พัฒนาเลย วิ่งได้ประมาณ 4km ก็ไม่ไหวแล้วหมดแรง อย่างมากเลยได้ 5km เป็นแบบนี้มา

การวิ่งแบบช้าและจบท้ายด้วยวิ่งเร็ว สุดกำลัง VS  วิ่งปกติไม่เดร็ซไม่ช้า  1รอบสนาม ใหญ่   อันไหน ช่วยเผาผลาญแคโรรี่ ได้มากกว่ากัน

เช่น ทำยังไงให้เริ่มออกกำลังกาย และทำไงให้ติดเป็นนิสัย

คืออยากสุขภาพ​ร่างกาย​แข็งแรง​เเละหุ่นดีครับเเละอยากกระชับ​สัดส่วน​ไม่ให้เเผละไม่ให้พุงย้อยหรือย้วย​ ช่วยเสนอความรู้เเละวิธีการกินการออกกำลังกายเพื่อเป็นวิทยาทาน​ให้ผมได้ลงมือกำจัดไขมันส่วนเกินทีครับ​

ของผม - จักรยาน 2 คัน เสือหมอบคันนึง เสือภูเขาคันนึง ก็จะเปลืองไปกับค่าของแต่งจักรยาน พวกไฟ ตะแกรงหลัง ชอบหาซื้อกระเป๋าทัวริ่งสวยๆมาไว้ห้อยท้ายบรรจุของ หลายพันบาทอยู่ วิ่ง - อันนี้ไม่เท่าไหร่ ผมสายว

gps  วัดระยะการวิ่งออกกำลังกาย แอปในโทรศัพท์ วัดค่าได้ตรงไหมครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600