อยากมาแบ่งปันประสบการณ์ ในการลด นน.ครับ ผมก็ยังใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ตื่น05.00น.ออกกำลังกายเบาๆ 06.00น.ดื่มกาแฟใส่นมสดรสธรรมขาติ อาหารเช้าก็ยังเน้นที่ทานไข่ 2 ฟอง ต้ม ลวก ตุ๋น ทอด พยายามเพิ่มผักเข้าไปผมชอบใช้ผัก 3สีที่มีขายในแม็คโคร มีแครอท ถั่วลันเตา ข้าวโพด ฟรีซมาทำกินสะดวกดีครับ เที่ยงก็กินตามใจปากที่อยากกิน 15.30น.กาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย มื้อเย็นอกไก่ย่างไม้ละ 20 บาท2ไม้ ผลไม้ที่มีขายในช่วงนั้น พลับญี่ปุ่นบ้าง สัปปะรดบ้าง แคนตาลูปบ้าง แอปเปิ้ล สาลี สรุปผลไม้อะไรก็ได้ หรือเอาผัก3สีราดน้ำสลัดซีอิ้วญี่ปุ่นบ้าง ยกเวท ปั่นจักรยานประมาณ 40นาที นั่งพักพอให้เหงื่อแห้ง อาบน้ำนอนประมาณ 23.00. เสาร์ อาทิตย์ เดินเร็วๆ5 กม.ใช้เวลาเดินประมาณ50นาที ก็ตั้งใจว่าจะลด นน.ให้เหลือ 72 กก. กางเกงจากเอว 40 ตอนนี้เหลือ 34 คาดว่าเอวอาจจะลงไปอยู่ที่ 32 สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน อาการปวดหลังดีขึ้นแทบไม่เคยปวดเลย ความดันปกติ น้ำตาลปกติ ไขมันมาอยู่ในระดับปกติ หัวเข่าไม่มีเสียงดังไม่ปวด อยากจะเป็นกำลังใจให้ทุกๆท่านเริ่มต้นกลับมาใส่ใจกับสุขภาพและร่างกายของเรา ลองเข้าเฟสไปดูเฟสหมอทีมก็ดีนะครับแนะนำเกร็ดความรู้ในการลด นน.อย่างมีความสุขให้เราได้เลือกทำอย่างที่เหมาะกับตัวเรา เริ่มเลยครับไม่มีคำว่าช้าไปหรอกครับ
วันที่3/9/61เริ่มลด นน. โดยเรื่มจาก นน.94.5วันนี้ผ่านไป1ปี นน.อยู่ที่ 77.5 แล้วครับ