อายุ 15 ผอมมาก อยากอ้วนทำไงดีครับ ?

ผมอายุ 15 สูง 173 น้ำหนัก 45 ทำไงให้อ้วนครับ ที่ไม่ใช่การกินข้าว 3 มื้อ ออกจากบ้านยังไม่มั่นใจในการแต่งตัวเลยครับ ( ยิ่งชุดฟุตบอลนี้ไม่กล้าเลยครับ อย่างกับกระดูกเดินได้ ) ขอบคุณครับ