อยากมีซิกแพ็คต้องทำไงครับ

ผมอยากมีซิกแพ็คแต่ไม่คุมอาหารได้ไหมครับเพราะผมเล่นกีฬา(บาส)เกือบทุกวันและแพ้งหน้าท้องวันละ150วินาที(2นาที30)แพ้งมากบ้างน้อยบ้างแต่จะไม่ต่ำกว่า100วินาทีครับ
(ผมแพ้งเป็นเซตนะครับเซตละ30วิ)
ผมจะมีโอกาสที่จะมีซิกแพ้คไหมคับ
และมีวิธีไหนที่ทำให้มีภายใน2-3อาทิตย์บ้างครับ
*****ผมไม่กินอาหารเสริมนะครับทุกชนิด*****