ออกกำลังกายในบ้านยังไงครับ

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

ออกกำลังกายมา1ปีแล้วยังไม่เห็นซิกแพ็คควรทำยังไงครับ คือตอนแรกผมน้ำหนัก 98 มาตอนนี้ 75 ครับ สูง 177 คือในปีแรกผมยังออกแบบไม่มีตารางครับแต่จะเน้นคาดิโอถ้าเป็นหลัก พอผ่านมาประมาน 6-7เดือนเริ่มทำตารางเวทค

ใครที่กำลังอยากหันมาดูแลสุขภาพ มาวิ่ง มาออกกำลังกายบ้าง เราลองแล้ว พอทำคนเดียว มันไม่มีเพื่อน ไม่สนุกเลยวิ่งคนเดียว ใครที่กำลังหาเพื่อนออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ไปด้วยกันมั๊ยคะไปหลายๆคนจะได้สนุกๆ

คือผมหนัก 120กิโล สูง183 ผมอยากได้ จักรยานเสื้อภูเขาไว้ออกกำลังกาย และไว้ลดความอ้วนอ่ะคับแต่ติดอยู่ที่ 1.ผมไม่ทราบว่าจักรยานเสือภูเขาจะรับน้ำหนักผมได้ไหมคับ 2.ผมมีงบแค่ 8พันเองไม่ทราบว่ามันน้อยไปหรือ

huawei band 10 กับ Xiaomi Smart Band 10 เลือกตัวไหนดีครับ ใช้งานทั่วไป เน้นวัดการนอน ออกกำลังกาย ใช้ง่าย เม่นยำ ในราคาไม่เกิน 1000นิดๆ

ดีคับ คือว่าตอนนี้ ตัวใหญ่มากก 55 หนัก 112 ละ >.< สูง 183-185 อยากได้คำแนะนำอะคับว่า ต้องทำตัวยังไง ออกกำลังกายตอนไหน นานแค่ไหน เหนื่อยไม่เกียง ตอนนี้ก้ งดน้ำอัดลม+น้ำหวานทั้งหมด ออกกำลังกาย

คือว่า เค้าอายุ 16ค่ะ ส่วนสูง 165 น้ำหนัก 65 ตอนนี้ ออกกำลังกายแล้ว ลดยาก คุมอาหารด้วย แล้วก็เกิด การกังวนว่าทำถูกวิธีรึเปล่า ตอนเช้า ควร ทำ คาดิโอ้ ก่อนหรือ เพิ่มกล้ามเนื้อก่อน แล้วมันก็เครียด อยากให