ออกกำลังกายในบ้านยังไงครับ

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

ออกกำลังกายมา1ปีแล้วยังไม่เห็นซิกแพ็คควรทำยังไงครับ คือตอนแรกผมน้ำหนัก 98 มาตอนนี้ 75 ครับ สูง 177 คือในปีแรกผมยังออกแบบไม่มีตารางครับแต่จะเน้นคาดิโอถ้าเป็นหลัก พอผ่านมาประมาน 6-7เดือนเริ่มทำตารางเวทค

ผมอยากเริ่ม ออกกำลังกายครับ ตอนนี้อายุ16จะเข้า17 สูง183 หนัก90 ผมอยากรุ้ว่าถ้าออกกำลังกายเล่นเวท ต้องเพิ่ม น้ำหนักอีกไหมครับ หรือต้องลดลงอีก แล้วต้องกินยังไงครับ

คือว่า เค้าอายุ 16ค่ะ ส่วนสูง 165 น้ำหนัก 65 ตอนนี้ ออกกำลังกายแล้ว ลดยาก คุมอาหารด้วย แล้วก็เกิด การกังวนว่าทำถูกวิธีรึเปล่า ตอนเช้า ควร ทำ คาดิโอ้ ก่อนหรือ เพิ่มกล้ามเนื้อก่อน แล้วมันก็เครียด อยากให

ตามหัวข้อ เลยนะคับ พอดีกำลังเล็งหา "รองเท้าวิ่งคู่แรก" (จะใช้เป็นรองเท้าฟิตเนสด้วยคับ) แนะนำสรีระตัวเองก่อนนะคับ เป็นคนอ้วนนะคับ น้ำหนัก 82-83 กก. สูง 167 ซม. อายุ 34 ปี ตั้งงบประมาณรองเท้าไ

อยากจะทราบว่า ควรจะออกกำลังยังไงครับ เพราะตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก สูง 170 แต่น้ำหนักปาเข้าไป 82 กก. แล้ว ตอนนี้ผมออกกำลังกายลดพุงในยูทูป 20 นาที แล้วก็ฟูลบอดี้ อีก 15 นาที ทำมาได้เกือบอาทิตย์แล้ว

สวัสดีครับ ผมอายุ 19 ปี น้ำหนัก 91 ส่วนสูง 167 ควรเริ่มต้นลดความอ้วนยังไงดีครับ ควบคุมอาหารแบบไหน ส่วนตัวผมเคยออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้แล้วด้วยการวิ่งเหยาะๆแต่วิ่งได้ประมาณ 15 นาทีรู้สึกเจ็บหน้าอกมากๆค

คือผมหนัก 120กิโล สูง183 ผมอยากได้ จักรยานเสื้อภูเขาไว้ออกกำลังกาย และไว้ลดความอ้วนอ่ะคับแต่ติดอยู่ที่ 1.ผมไม่ทราบว่าจักรยานเสือภูเขาจะรับน้ำหนักผมได้ไหมคับ 2.ผมมีงบแค่ 8พันเองไม่ทราบว่ามันน้อยไปหรือ

ดีคับ คือว่าตอนนี้ ตัวใหญ่มากก 55 หนัก 112 ละ >.< สูง 183-185 อยากได้คำแนะนำอะคับว่า ต้องทำตัวยังไง ออกกำลังกายตอนไหน นานแค่ไหน เหนื่อยไม่เกียง ตอนนี้ก้ งดน้ำอัดลม+น้ำหวานทั้งหมด ออกกำลังกาย

ผมอายุ 15 น้ำหนัก82 ส่วนสูง182 คืออยากจะสอบถามว่า เรายังมีใขมันส่วนเกินอยู่พอสมควร เเต่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อ เราควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดีครับ ขอบคุญครับ thx