เบิร์นไขมัน ลดน้ำหนักอย่างจิงจัง ช่วนเเนะนำที่คับ

ดีคับ    คือว่าตอนนี้ ตัวใหญ่มากก 55  หนัก 112 ละ >.< สูง 183-185

อยากได้คำแนะนำอะคับว่า ต้องทำตัวยังไง ออกกำลังกายตอนไหน นานแค่ไหน เหนื่อยไม่เกียง

ตอนนี้ก้ งดน้ำอัดลม+น้ำหวานทั้งหมด  ออกกำลังกายประมาณวันละ 1 ชม  

อยากทราบว่า ควรจัดเวลาออกกำลังกายยังไง   เเนะนำเรื่องการกินในแต่ละวัน  

แล้วนอนดึกเกียวไหมคับ(พอดีเป็นคนนอนดึก  ชอบเล่นเกม ดูบอลอะคับ )

แล้วก้ผมไม่ดูดบุหรี่ เหล้า เบีย งดหมดแล้ว

ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะครับ