ลดยาก อยากให้ช่วยหน่อย

คือว่า เค้าอายุ 16ค่ะ ส่วนสูง 165 น้ำหนัก 65 ตอนนี้ ออกกำลังกายแล้ว ลดยาก คุมอาหารด้วย แล้วก็เกิด การกังวนว่าทำถูกวิธีรึเปล่า
ตอนเช้า ควร ทำ คาดิโอ้ ก่อนหรือ เพิ่มกล้ามเนื้อก่อน แล้วมันก็เครียด อยากให้พี่ๆช่วยทำตารางให้หน่อยค่ะ แบบทั้งอาหารทั้งการ ออกกำลังกาย ช่วยหน่อยน่ะค่ะ นู๋เป็นคนที่ คลั่ง กล้ามหน้ท้องทำเกือบทุกอย่างล่ะ ก็ยังไม่ดี นู๋เครียดจริงๆค่ะ ขอบคุณค่ะ