ขอทราบโภชนาการการสร้างกล้ามเนื้อ ผญ.ครับ พอดีน้องสาวเขาไม่ทราบหลักการกิน มีซิกแพ็กแล้วก็หาย เล่นหนักมาก

พอดีน้องสาวอยากได้ซิทแพ็กกับกล้ามเนื้อแน่นๆเหมือนนักกีฬาครับ ออกกำลังกายหนักมากกกก อันนี้ในความคิดผมนะ และก็หลักโภชนาแย่มากในความคิดผมนะ คือแกออกๆไปแรกแบบซิทแพ็กชัดเลยแต่เล่นไปมาเริ่มหาย ก็มาบ่นเริ่มเคลียด อยากถามผู้รู้ครับ เดี๋ยวไปบอก ผญ. ต่อ 55555

เบิร์นแคล เช้า 1,500 เย็น 1,500
คาดิโอ้ กับ เล่นเวท ชั่วโมงครึ่ง โยคะ อีกครึ่งชั่วโมง เช้าและเย็น

ส่วนสูง 160
น้ำหนัก 48 ก่อนหน้านี้ 51-52 ช่วงนี้ลดลง
กินอาหารมื้อเดียว!!! (อันนี้ผมได้ยินยังงง ว่าต้องขนาดนี้เลยรึ) ข้าวกล้อง 2ทัพพี อกไก่ กล้วย 2สองลูก แล้วก็เน้นผัก อิ่มในมื้อเดียว

อาการเหมือนคนคลั่งผอม แต่นี้คลั่งซิทแพ็ก ฮ่าๆๆๆ