การฝึกซ้อมวิ่ง 10.5Km

ปกติวิ่งวันละ3-4กิโลเมตร ทุกๆวันอยู่แล้ว
เลยอยากจะขยับมาวิ่งระยะยาวดูบ้าง
ลองจับเวลาครั้งแรก โดยวิ่งเรื่อยๆ(ไม่ได้เร่งเลย ตลอด10km) ได้เวลา 1ชม. 8นาที
ถ้าจะซ้อมวิ่งวันเช้าละ9กิโล 5วัน(วิ่งความเร็วธรรมดา) ส่วนตอนเย็นวิ่ง4 กิโล
เราจะต้องซ้อมระยะนี้ประมาณกี่อาทิตย์ครับ อยากให้ร่างกายชินก่อน จะเพิ่มความเร็ว