ขอคำแนะนำในการซ้อมวิ่ง trail run 10.5 km @ U-Tapao Ripley's run

จากกระทู้ http://pantip.com/topic/32774618

ตอนนี้ลงทะเบียนวิ่งที่ 10.5 km. ตามคำแนะนำเรียบร้อยแล้วค่ะ สำหรับประสบการณ์ในสนามแรกครั้งนี้

ที่ผ่านมาซ้อม 4 วัน หยุด 1 วัน เข้าสัปดาห์ที่ 4 แต่ซ้อมแบบไม่มีแบบแผนเลยค่ะ พยายามวิ่งให้นานขึ้น ได้ระยะทางมากขึ้น แต่คงความเร็วไว้เท่าเดิม อยู่ที่ pace 8-9 เองค่ะ (เพิ่งพกมือถือวิ่งมา3 วัน) ตอนนี้ได้ระยะทาง 5 km. ยังรู้สึกว่าวิ่งได้อีกนะคะ แต่ฟ้าเริ่มมืดก้จะหยุดก่อนค่ะ พยายามไปซ้อมให้ไวขึ้น จะได้วิ่งนานขึ้นอีกหน่อย
วันนี้ซ้อมแบบแวะจิบน้ำด้วยค่ะ อ่า..รู้สึกดีจริงๆด้วย
plan ว่าจะซ้อมเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ จนวิ่งได้ 10.5 km
และคงซ้อมไว้ที่ระยะเท่านี้ มันจะโอเคมั้ยคะ

จากที่พอจะหาอ่านรายละเอียดมาบ้าง ก้เห็นว่าควรมีการซ้อมแบบวิ่งเร็ว เดิน วิ่งไกล หยุด 1 วัน วิ่ง1วัน ประมาณนี้น่ะค่ะ
ในแอพnike+ ก้มีตารางซ้อมให้
แต่เราก้ยังกังวลกลัวว่าจะฝึกไม่ถึงระยะ 10.5km ซะที
และกังวลว่าจะไม่ไหวถ้าซ้อมน้อย เลยยังไม่มีตารางซ้อมเป็นแบบแผนกับเค้า

รบกวนแนะนำด้วยนะคะ ทั้งเรื่องการซ้อม หรือคำแนะนำในการซ้อมวิ่งแบบ trail run เพราะเราก้ซ้อมในสวนที่เป็นพื้นถนนน่ะค่ะ

รายละเอียดสนาม 10.5 km ของงานนะคะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้















รายละเอียดการซ้อม 3 วันค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้


ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ