ขอตารางซ้อม 10โล เป้าหมาย 45 นาทีด้วยครับ

หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนู

ตั้งแต่วันนี้ไปจะซ้อมวิ่งทุกวัน วันละประมาณ 5 โล ไม่รู้จะรอดป่าว (ปกติวิ่งบ้างครั้งละ 30-45 นาที) อยากลงวิ่ง Chiangrai International Marathon ค่ะ ปกติก็ออกกำลังนะคะ แต่อาทิตย์หนึ่งก็สองสามวัน ถ้าซ้อม

ได้อ่านจากกระทู้นี้ครับ https://pantip.com/topic/39063154 เลยคิดว่าถ้ามีโปรแกรมและเป้าหมายที่เหมาะสมก็น่าจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นจริงได้ ผมอายุ 40 ครับ หนัก 95 ห่างการออกกำลังกายมาเป็น 10 ปีครับ ปัญหา

ข้อมูลผมคืออายุ 40 น้ำหนัก 75 ส่วนสูง 179 เริ่มฝึกวิ่งได้ 3 เดือน ลงระยะมินิมาราธอนมา 2 ครั้ง เพชประมาณ 6.40 - 7.00 นาที ส่วนเวลาในตอนซ้อม 10.5 K จะไหลไป 7.30-7.50 นาที มีเวลาว่างซ้อมเกือบทุกวัน แต่ผม

สวัสดีครับ จขกท สูง 180 น้ำหนัก 60 อายุ18 เริ่มวิ่ง ปลายเดือนมิถุนานี้ ลงมินิแรกไปกลางเดือนสิงหา Chip time ประมาณ54นาที (ก่อนแข่งวิ่งเต็มระยะ10โลครั้งเดียว เพจ 6:01 แต่ซ้อม5-7.5โล อาทิตละ สามสี่วัน)

กรุงเทพมาราธอน 20 พ.ย.65 นี้ ผมลงระยะฟูลมาราธอนไว้ แฟนลงระยะฮาฟไว้ ครับ ผมมีเป้าหมายที่ไม่ได้บอกแฟนไว้ เพราะกลัวจะทำไม่ได้ คือ อยากวิ่งให้ทันแฟนแล้วเข้าเส้นชัยพร้อมๆกัน จะได้มีรูปคู่ตอนเข้าเส้นชัย แล

ตอนนี้ผมวิ่ง800ม.​ ได้เวลา​ 3.19นาที​ ผมอยากจะฝึกให้ได้น้องกว่า3นาทีผมต้องฝึกยังไงครับ ตารางการซ้อมของผม จันทร์.​ วิ่งเร็วสลับช้า​ 5​x100ม.​วิ่งสบาย40นาที อังคาร.วิ่งสบาย​ 40นาที พุธ.วิ่งสบาย​ 40นาที