อยากเล่นก้ามแขน อก ท้อง ที่บ้านได้ไหมครับ แล้วใช้ท่าไหนบ้าง

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

ท่าเวทเทรนนิ่ง อก หลัง ไหล่ แขนหน้า แขนหลัง ขา ท้อง แต่ละท่าต้องเล่นแบบไหนบ้าง

จะเริ่มเล่นฟิตเนสที่ fitness first ค่ะ เน้นเล่นขา แขน หน้าท้อง(อยากมีซิกแพคเบาๆภายใน3เดือน) หลัง และก้นค่ะ อยากจะจัดตารางเล่นยิมแต่ไม่แน่ใจว่าจะจัดอย่างไรดีให้เห็นผลตามที่ต้องการและบาดเจ็บน้อยที่สุด โ

ต้องการลดไขมัน+กล้ามเนื้อพอกระชับ ผมแต่เป็นคนขี้เกียจมาก 5555 อยากทราบว่าจะเห็นผลประมาณไหนครับ สูง 171 หนัก 70kg ไขมันประมาณ 19%  1. เวทเทรนนิ่งเน้นช่วงบน+ท้อง ครั้งละ 3 ท่า ท่าละ 3 เซต (เซตหนึ่ง

ขอถามหน่อยค่ะ คือพึ่งเริ่มเล่นฟิตเวทค่ะ วันแรกวิ่งอย่างเดียว35นาที+เวท หน้าท้องนิดหน่อยไม่กี่ท่าค่ะ แล้วอบซาวน่า วันที่สองพัก แต่ปั่นจักยานอากาศอยู่ห้อง วันที่สาม วิ่ง 40นาที+เวทโดยเทรนเนอร์สอนท่า ท้

ช่วงนี้นน.ขึ้นกระฉูดเลยเพราะงานเราเครียด พุ่งขึ้นเรื่อยๆจาก 60 ไป 65 จนสุดท้ายแตะ 80 แล้วค่ะ (สูง 171) เราตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ให้เค้าดูแลเราเรื่องเพิ่มกล้ามเนื้อ เรื่องเวทมาซักพักละค่ะ เราม

เราสูง165 หนัก48กก. ตอนนี้พอใจกับสัดส่วนแล้ว แต่อยากกระชับรูปร่าง โดยที่ไม่อยากให้น้ำหนักลด(เป็นคนน้ำหนักลดง่ายมากค่ะ) เลยเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก(ทำเองที่บ้านนะคะ ดูคลิปในยูทูป) แต

เล่นฟิตเนส เครื่องไหนดี ที่ช่วยให้ขาสวย และ หน้าท้องสวย *มือใหม่จ๊ะ ไม่รู้แท็กห้องไหน พอดีเริ่มเล่นเอง และ หาข้อมูลในกูเกิล ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน และ ประหยัดดจ้า ไม่จ้าง PT แต่อาศัยให้ พี่ๆ PT ที่ดูแล

คือเรื่องเกิดจากที่แฟนผมอยู่ไกลกัน เขาขอไปออกกำลังกายเข้ายิม แต่โกหกว่าไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ ผ่านมาหนึ่งเดือนหลังจากเล่นฟิตเนสผมได้นั่งสังสรรกับเพื่อน คือ เขาเล่นฟิตเนส ช่วง 18.00 น ถึง 19:00 น ผมเลยชวน