วิ่ง 5 km. เต็มที่

เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นาน สักเกือบเดือนแล้ว คือวิ่งความเร็ว 7 km/hr 30 นาที (ไม่ต่อเนื่องค่ะ ยังไม่ไหว เลยได้แค่วิ่งสัก 2-3 นาทีแล้วหยุดเดิน 1 นาที แล้วกลับไปวิ่งต่อ) แล้วก็เดินความเร็ว 5 km/h

คือ น้ำหนัก ที่ผ่าน มา 2 อาทิต ลดไม่ถึง 1 กิโล เล่น เวท ยกน้ำหนัก 40 นาที - 1 ชม ปั่นจักรยาน air bike ที่ ความเร็ว 20-23 km/h ประมาณ 40 นาที ต่อ 1 วัน ควบ คุม อาหาร กิน ผล ไม้ ตอนเย็ฯ ชิวิตประจำวัน

สวัสดีครับพี่ๆ เช้านี้ผมลองปั่นระยะทาง ประมาณ 23 km มีคำถามดังนี้ 1. มือใหม่ปั่น 20+km ใช้เวลา 47 นาที ถือว่าโอเคมั้ยครับ มีหอบบ้าง (ปกติ วิ่งบน ตั๊กแตน 45-60 นาที สบายๆครับ) ค่าความเร็วเฉลี่ยนที่ 29

ผมสูง 180 หนัก 82 อยากจะได้หุ่นที่เฟริ์มกว่าตอนนี้ครับ ตอนนี้ผมวิ่งบนลู่วิ่ง เริ่มจาก เดิน 4 Km/Hr 3 นาที วิ่ง 9 Km/Hr 3 นาที วิ่ง 13 Km/Hr 1 นาที วิ่ง 15 Km/Hr 1 นาที เดิน 4 Km/Hr 1 นาที วิ่ง 9 Km/Hr

คือขอสอบถามนะคะคืออายุ13 เเต่วิ่งลู่วิ่ง32.10นาที(ถ้ารวมตอนที่เครื่องจะปิดคือวิ่งได้32.15นาที)โดยวิ่งลู่วิ่งโดยใช้สปีด6.0 22นาที ตั้งเเต่23นาทีถึง32.10นาทีใช้สปีด5.0 ถ้าประมาณนี้น้อยเกินไปรึเปล่าคะ(รู

คือ เหตุการณ์นี้เริ่มตั้งแต่ต้นเดือน มกราคม 2569 จนถึงปัจจุบันที่ผมลงกระทู้นี้ เรื่องมีอยู่ว่า เวลาผมไปอยู่ใกล้ใครหรือคนรอบๆตัวผมในระยะ 20 ถึง 30 เมตร จะมีอาการไอและจามเสมอ เหมือนเป็นหวัด หรือเค้าแพ้