ท่าออกกำลังกายเพิ่มไหปลาร้าทำยังไงคะ

คือเราสูง155น้ำหนักประมาณ41-42แต่เราค่อนข้างมีเนื้อตรงบริเวณไหล่และด้านหลังอ่ะค่ะ เลยอยากสอบถามท่าออกกำลังกายเพิ่มไหปลาร้า เพราะเราชอบไหปลาร้าค่ะมันดีสวย555555555ส่วนตัวเป็นคนกระดูกเล็กเลยไม่รู้จะทำยังไงค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่า