อายุ 17 อยากเริ่มออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ผมเป็นวัยรุ่นคนหนึ่งอายุ 17 ปี มีความรู้สึกอยากออกกำลังกาย เพราะหุ่นผมตอนนี้ ผอมมาก ส่วนสูงตอนนี้ 175 แต่น้ำหนักแค่ 52 เลยคิดว่าอยากออกกำลังกาย ช่วยแนะนำ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้หน่อยครับ และก็ต้องกินอะไรบ้างไหม อยากมีหุ่นดี อารมณ์ แบบ ไซตามะ ลองไปเปิดในกูเกิลดูว่า saitama body อะครับประมาณนี้เลย ช่วยแนะนำเวลาได้ด้วยจะดีมากครับ วัน จ-ศ ไปเรียนกลับบ้านราวๆ 5โมง ส-อา อยู่บ้านทั้งวันไปทำงานตอน4โมงเย็นจนถึง1ทุ่ม ประมาณนี้ครับ ขอผู้รู้ช่วยด้วยครับ ไม่มีความรู้ด้านนี้เลยซักนิด ขอบคุณครับ