เมื่อวานไปร่วมกิจกรรมเทรนเนอร์บอกว่าถ้าออกกำลังโดยการคาร์ดิโอ เกิน1ชั่วโมง มวลกล้ามเนื้อจะหาย

เมื่อวานไปร่วมกิจกรรมเทรนเนอร์บอกว่าถ้าออกกำลังเกิน1ชั่วโมง มวลกล้ามเนื้อจะหาย
คือตอนนี้จริงจังกะการลด ต้นปี116 ตอนนี้102 
ผมปั่นจักรยานเทรนเนอร์เที่ยง 10-15 นาที แล้วเล่นเวทต่อ1/2ชั่วโมง เย็นออกปั่น 30-40-50 กิโลแล้วแต่จังหัวะและอารมณ์ 
คุมอาหาร บ้าง ไม่ได้บ้าง แต่ส่วนมากจะได้ ถ้าไม่ไปเที่ยวไหนไกลๆ
จะปั่นหนักและไกล คือเสาร์อาทิตย์ แต่เกินสองสามชั่วโมง ประมาณโซนสอง

ทีนี้ เราจะแก้หรือป้องกัน เรื่องมวลกล้ามเนื้อยังไงดี สูง180 ตั้งใจจะให้เหลือ80kgเท่าๆตอน22ปี
เป้าหมายที่ลด อยากขึ้นเขาเรดาร์ไปผาตรอมใจ ยอิน ดูซักครั้ง