ถ้าจะเล่นกล้ามวิ่งเบิร์นประมาณวันละเท่าไหร่ถึงจะดีหรอครับ

ปัจจุบันไขมันผมอยู่ที่ 16.9 % ยังไม่เห็นเลย เห็นลางๆ เท่านั้น ตอนนี้น้ำหนัก 65 กิโล จากเคยหนัก 85.5 กิโล ลดมาได้ 9 เดือนแล้วครับ ใช้วิธีการออกกำลังด้วยการวิ่ง เพื่อเบิร์น และเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้

เวลาไปฟิตเนส ปกติวิ่งกันได้กี่กิโลเมตร แล้วเบิร์นกันได้เท่าไหร่คะ พอดีอยากรู้ว่าคนส่วนใหญ่วิ่งกันเท่าไหร่ถึงจะลดความอ้วนได้อะค่ะ แล้ววิ่งนานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลคะ

สูง 175 หนัก 73 ครับ หุ่นสมส่วน แต่แอบมีพุงทั้งด้านหน้าและด้านข้างหน่อยๆครับ (หน่อยๆ หมายความว่า ถ้าเสื้อรัด แล้วจะเห็นครับ) จุดประสงค์ อยากให้พุงหาย ส่วน กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ คิดว่าเพิ่มได้ ไม่ใช่ปั

คือผมเริ่มวิ่งมาได้ 5 วันละครับ ทีนี้มันก็มีคำถามสงสัยอยากจะถามหน่อยน่ะครับ เริ่มเลยนะครับ ( ผมสูง 175 หนัก 82) 1. ผมวิ่งเหยาะๆ พอได้ประมาณซัก 2 กิโล ผมรู้สึกเจ็บตรงหน้าแข้ง (ตรงกล้ามเนื้อข้างกระดูก)

มันฟังดูแปลกนะครับ แต่คือ ผมไม่ได้ต้องการกล้ามแล้วอะครับ คือผมจะพูดไงดี แต่ก่อนผมจ่อยก็จริงนะครับแต่ตอนนี้มีกล้ามผมตรง ขน กับ บ่า และ ไอ้ตรงไหล่อะครับ แต่ยังไม่ได้ทำอก ผมเริ่มรู้สึกไม่อยากมีกล้ามแล้วม

คือผมทำงานกลับมาถึงบ้านก็ 1-2 ทุ่มละครับ และไม่สะดวกออกไปฟิตเนส แต่จากการที่ได้หากะทู้อ่านดู เห็นมีคนบอกว่า เล่น คาดิโอ้ จะช่วยเบิร์นไขมันได้และควบคุมอาหารจะช่วยลดความอ้วนได้ คือผมอยากลดความอ้วนอย่างเ

คนที่เล่นกล้ามน้ำหนักขึ้นอาทิตย์ละกี่กิโล ?  ก่อนหน้านี้เราไม่ได้ออกกำลังกายเลย แล้วก็กินเวย์ได้โปรตีน 37.5 กรัม แล้วพอเราเริ่ม เดินสัก 1 ชม. (เบิร์น เกือบ 400 แคล) กับเวท แล้วก็กินเวย์ได้โปรตีนเ

วิ่งมาได้ประมาณสามสัปดาห์ค่ะ ยังปวดขาอยู่เลย วิ่งตอนเช้า 30 นาที ตอนเย็นอีก 30 นาที บริเวณที่ปวดคือกล้ามเนื้อเหนือเอ็นร้อยหวายขึ้นมาหน่อยนึงค่ะ ไม่ใช่ตรงน่องที่เป็นลูกนะคะ เป็นอาการปกติใช่มั้ยคะ แล้ว

ผมออกกำลังกายอาทิตหนึง5วันผมลดน้ำหนักเบิร์นไขมันผมก่อนวิ่งเกือบ90ตอนแรกผมวิ่งคาดิโอขึ้นเขา45-50นาทีเล่นเวทแบบไม่นักมาก30นาทีออกกำลังกายมา6เดือนและมันตัวเล็กลงต่อนนีผมลดลง66แต่ไขมันหน้าท้องยังมีอยู่แต่

ตามหัวข้อเลยครับผมได้ไปอ่านเจอหลายๆที่เข้าก็เลยเป็นข้อสงสัยอะครับ:(;( แล้วเราควรวิ่งให้ได้ความเร็วเท่าไหร่ และ นานเท่าไหร่ถึงจะเป็นการคาร์ดิโอที่พอดีที่สุดอะครับโดยที่สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุดหรือไ