การออกกำลังที่ถูก คือเล่นเวท 30 นาที แล้วค่อยเบิร์นจริงหรือ?

ช่วยแนะนำผมทีนะครับว่าตอนนี้ผมออกกำลังกายและกินเหมาะสมหรือยัง ผมสูง 178 cm หนัก 76 kg ดูภายนอกเหมือนจะไม่ค่อยรู้เลยว่าอ้วน แต่ไขมันเยอะ ครับสะสมมานาน ผมเวทสัปดาห์ละ 5 วันนะครับตามนี้คือ อก/ไหล่/หลัง,ห

ปัจจุบันไขมันผมอยู่ที่ 16.9 % ยังไม่เห็นเลย เห็นลางๆ เท่านั้น ตอนนี้น้ำหนัก 65 กิโล จากเคยหนัก 85.5 กิโล ลดมาได้ 9 เดือนแล้วครับ ใช้วิธีการออกกำลังด้วยการวิ่ง เพื่อเบิร์น และเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้

ตอนนี้กำลังออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องครับ แต่ไม่ลดน้ำหนัก เพราะว่าผอมอยู่แล้ว แต่ว่ามีหน้าท้อง การออกกำลังกายก็จะวิ่งเพื่อให้ร่างกายเบิร์น ประมาณ 30-40 นาที แล้วก็ไปเล่นเวท ทีนี้ ผมสงสัยว่าหลังจากเล่น

ขอสอบถามเพื่อนๆ พี่ๆ ครับ ตอนนี้ผมเริ่มออกกำลังกาย โดยเริ่มตั้งแต่วิ่งกับปั่นจักรยานในฟิตเนส เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน มาเป็นเวลาสามสัปดาห์ จนแรงเริ่มอยู่ตัว ตอนนี้ก็เลยอยากจะออกกำลังแบบเบิร์น ควบคู่ไปกับก

ออกกำลังกายให้ครบ 40 นาที ร่างกายถึงเริ่มใช้ไขมัน งั้นผมปั่นจักรยานแทนวิ่ง จะดีไหมแล้วนาทีที่ 40 เป็นต้นไป ฟิตเนส ประมาณว่า เก็บแรงไว้เบิร์นหนักๆ เวทช่วงที่ร่างกายใช้ไขมันพอดี ถ้าวิ่ง มันจะเหนื่อยกว่

เราไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก ล่าสุดก็คง 3 ปีแล้วที่เคยเล่นคาราเต้ เห็นผ่านๆ ใน Facebook สาวๆ นิยมออกกำลังกายกันมากขึ้น คนรอบข้างก็หุ่นเฟิร์มๆ เลยกลับมามองดูตัวเอง เพื่อนบอกเราไม่อ้วน ใช่ค่ะไม่อ้วน แต

ปัจจุบันน้ำหนัก 87 สูง 172 ค่ะ อยากมีสัดส่วนที่เล็กลงเช่น แขนเล็กลง ขาเล็กลง กำลังออกกำลังกายอยู่ค่ะ แต่กลัวว่าถ้าออกกำลังกายนานๆเข้า จะมีกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนแล้วจะบึกบักกลายเป็นนักกล้ามแทนที่จะบางลง แ

เห็นบางคนบอกว่า ออกกำลังกายตอนเช้า มันจะไปเบิร์นกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน อ่านมาจากในนี้แหละ แล้วถ้าเรา เดิน สลับวิ่ง จะดีมั้ย เพราะมีปัญหาที่กล้ามเนื้อเท้านิดหน่อย(โดนเหยียบตอนเล่นฟุตบอล) วิ่งมากๆจะปวด

1. เรา BMR ประมาณ 1,300 แคลอรี่ ถ้าเราทานอาหาร วันละ 1,300 แคลอรี่ จะมีผลเสียในการลดน้ำหนัก หรือ ระบบเผาผลาญจะแย่ลงไหมคะ (อาหารทานค่อนข้างคลีน เนื้อไม่ติดมัน คาร์บเชิงซ้อน ผัก ผลไม้ แต่ก็กินขนมด้วย อา