การออกกำลังที่ถูก คือเล่นเวท 30 นาที แล้วค่อยเบิร์นจริงหรือ?

ผมออกกำลังกายอาทิตหนึง5วันผมลดน้ำหนักเบิร์นไขมันผมก่อนวิ่งเกือบ90ตอนแรกผมวิ่งคาดิโอขึ้นเขา45-50นาทีเล่นเวทแบบไม่นักมาก30นาทีออกกำลังกายมา6เดือนและมันตัวเล็กลงต่อนนีผมลดลง66แต่ไขมันหน้าท้องยังมีอยู่แต่

คือช่วงแรกควรเล่นตามนี้ 1.วอร์ม(ออกแบบแอโรบิคเบาๆแบบต่อเนื่องแต่ไม่ล้าเกินไป 30 นาทีขึ้น) 2.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 3.เวท 4.คาร์ดิโอ 5.คลายกล้ามเนื้อ (ทั้งหมด 5 ข้อคือทำเรียงกันนะคะ) หรือว่าต้อง

ช่วยแนะนำผมทีนะครับว่าตอนนี้ผมออกกำลังกายและกินเหมาะสมหรือยัง ผมสูง 178 cm หนัก 76 kg ดูภายนอกเหมือนจะไม่ค่อยรู้เลยว่าอ้วน แต่ไขมันเยอะ ครับสะสมมานาน ผมเวทสัปดาห์ละ 5 วันนะครับตามนี้คือ อก/ไหล่/หลัง,ห

1. เรา BMR ประมาณ 1,300 แคลอรี่ ถ้าเราทานอาหาร วันละ 1,300 แคลอรี่ จะมีผลเสียในการลดน้ำหนัก หรือ ระบบเผาผลาญจะแย่ลงไหมคะ (อาหารทานค่อนข้างคลีน เนื้อไม่ติดมัน คาร์บเชิงซ้อน ผัก ผลไม้ แต่ก็กินขนมด้วย อา

ออกกำลังกายให้ครบ 40 นาที ร่างกายถึงเริ่มใช้ไขมัน งั้นผมปั่นจักรยานแทนวิ่ง จะดีไหมแล้วนาทีที่ 40 เป็นต้นไป ฟิตเนส ประมาณว่า เก็บแรงไว้เบิร์นหนักๆ เวทช่วงที่ร่างกายใช้ไขมันพอดี ถ้าวิ่ง มันจะเหนื่อยกว่

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

ขอสอบถามเพื่อนๆ พี่ๆ ครับ ตอนนี้ผมเริ่มออกกำลังกาย โดยเริ่มตั้งแต่วิ่งกับปั่นจักรยานในฟิตเนส เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน มาเป็นเวลาสามสัปดาห์ จนแรงเริ่มอยู่ตัว ตอนนี้ก็เลยอยากจะออกกำลังแบบเบิร์น ควบคู่ไปกับก