เป็นคนอ้วนอยากออกกำลังกาย ขอถามผู้รู้หน่อยค่ะ

คือช่วงแรกควรเล่นตามนี้
     1.วอร์ม(ออกแบบแอโรบิคเบาๆแบบต่อเนื่องแต่ไม่ล้าเกินไป 30 นาทีขึ้น)
     2.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
     3.เวท
     4.คาร์ดิโอ
     5.คลายกล้ามเนื้อ (ทั้งหมด 5 ข้อคือทำเรียงกันนะคะ) หรือว่าต้องรอให้น้ำหนักลดหน่อยแล้วค่อยเล่นเวทคะ

  ปล.1 คาร์ดิโอเห็นบอกว่าคนอ้วยถ้าเริ่มวิ่งเลยจะไม่ดีกับเข่าเลยจะเป็นจักรยานแทน คำถามคือแล้วจะเริ่มวิ่งได้ตั้งแต่ตอนไหนคะ
  ปล.2 แล้วสควอชอยู่ในขั้นตอนไหนคะ ใช่เวทหรือเปล่า