ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น

ผมออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ โดยที่ผมออกกำลังกายอยู่ 2 ช่วงเวลาคือ ตอนเช้า กับ ตอนเย็น ตอนเช้า : ผม push up 100ครั้ง : wide push up กับ diamond push up อย่างละ 50 ครั้ง  

ตอนนี้เราคุมอาหารโดยนับแคลอรี่ไม่เกิน1000ต่อวัน มี800กว่าจนถึง1000ไม่เกิน100คะ โดยกินครบทุกมื้อ ถ้าหิวก็จะหาอะไรกินตลอด พยายามกินคลีน ทำอาหารเองบ่อย ครบหมู่แต่จะไม่กินข้าวขาว ข้าวไม่ขาวก็ไม่ค่อยได้กิน

ถ้าผม Dumbbell Squat ก็จะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนขาไปหลายวัน (ผมรู้สึกว่าหายปวดเมื่อยช้ากว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น) ก็ต้องพักกล้ามเนื้อส่วนขาไป (ไม่สามารถคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่งได้เลย) แต่พอหายปวดเมื่อ

สวัสดีค่ะ คือเราเป็นคนที่ขาใหญ่มากเลย ง่ายๆเลยคือเป็นคนอ้วนถ้าเราทำ squat ทุกๆวันมันมีสิทธิ์ที่ขนาดตัวเราจะลดลงไหมคะ จขกท. ออกกำลังกายบ่อยค่ะเลยเป็นคนอ้วนที่ไม่ค่อยมีไขมันส่วนมากจะเป็นกล้ามเนื้อไม่รู้

สวัสดีครับทุกท่าน ^^ พอดีตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เริ่มมาได้ประมาณเกือบๆ 3 เดือนแล้วครับ ผมสูง 170 น้ำหนัก(ก่อนลด) 89 ตอนนี้ลดมาเหลือ 78 แล้วครับ *ตั้งเป้าหมายไว้ 70 ครับ อยากจะรบกวนสอบถามพี่

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆทุกคน ตอนนี้กำลังออกกำลัง + ควบคุมอาหารเพื่อที่จะลดน้ำหนักซัก 5 kg ค่ะ โดยพยายามกินไม่เกินวันละ 1200 calorie แล้วก็ออกกำลัง เพื่อที่จะลดไขมันออกให้ได้ แล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื

สวัสดีครับผมมีเรื่องสงสัยครับ ผมน้ำหนัก 73 กิโลกรัม สูง 186 เซนติเมตร รูปร่างคือผอม แต่มีพุงนิดหน่อย (หน้าบานด้วยเวลากินแล้วชอบอ้วนออกหน้า) เป้าหมายของผมคือ อยากมีกล้ามครับไม่ต้องใหญ่แต่อยากได้แบบ นัก

ระหว่าง การวิ่ง 1 ชั่วโมงครึ่ง  กับการ คาร์ดิโอ45นาที แบบไหน เรียกกล้ามเนื้อและน้ำหนักมากที่สุด