ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น

ผมออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ โดยที่ผมออกกำลังกายอยู่ 2 ช่วงเวลาคือ ตอนเช้า กับ ตอนเย็น ตอนเช้า : ผม push up 100ครั้ง : wide push up กับ diamond push up อย่างละ 50 ครั้ง  

ตอนนี้เราคุมอาหารโดยนับแคลอรี่ไม่เกิน1000ต่อวัน มี800กว่าจนถึง1000ไม่เกิน100คะ โดยกินครบทุกมื้อ ถ้าหิวก็จะหาอะไรกินตลอด พยายามกินคลีน ทำอาหารเองบ่อย ครบหมู่แต่จะไม่กินข้าวขาว ข้าวไม่ขาวก็ไม่ค่อยได้กิน

ถ้าผม Dumbbell Squat ก็จะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนขาไปหลายวัน (ผมรู้สึกว่าหายปวดเมื่อยช้ากว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น) ก็ต้องพักกล้ามเนื้อส่วนขาไป (ไม่สามารถคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่งได้เลย) แต่พอหายปวดเมื่อ

สวัสดีค่ะ คือเราเป็นคนที่ขาใหญ่มากเลย ง่ายๆเลยคือเป็นคนอ้วนถ้าเราทำ squat ทุกๆวันมันมีสิทธิ์ที่ขนาดตัวเราจะลดลงไหมคะ จขกท. ออกกำลังกายบ่อยค่ะเลยเป็นคนอ้วนที่ไม่ค่อยมีไขมันส่วนมากจะเป็นกล้ามเนื้อไม่รู้

ผมออกกำลังกายตามนี้เพราะต้องการกล้ามแบบลีนๆหน่อยครับ ไม่ต้องใหญ่มาก คือผมตีแบตแบบจริงๆจังๆ (ตบๆตีๆ) วันละ 2 ชม.แล้วกลับมา plank 2 นาที (elbow กับ side) crunches 1 นาที, วิดพื้น 30 วิ, wall sit 30 วิแ

สวัสดีค่ะ เผอิญเป็นมือใหม่ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ เราเพิ่งหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยมุ่งกระชับสัดส่วน และลดน้ำหนักค่ะ โดย เล่นเวท + คาร์ดิโอ เวท เราจะเน้นแค่ กล้ามเนื้อส่วน แขน (เน้นไตรเซป) /

เป็นคนหนัก 85 สูง 180 อายุ 21 ตอนนี้รู้สึกตัวเองมีไขมันช่วงทั้งตัวเยอะเกินโดยเฉพาะช่วงอก ที่นี้อยากรู้ว่า ถ้าเราออกกำลังกายสัก 15 นาทีแค่ บอดี้เวทเลยให้มันกระช้บเฉยๆ วิดพื้น สคอวช plank lunges 3 เซ็ต